Режим чтения
Скачать книгу

Главная российская книга женщины. Как быть неотразимой и счастливой после 40 читать онлайн - Валерия Фадеева

Главная российская книга женщины. Как быть неотразимой и счастливой после 40

Валерия Вячеславовна Фадеева

Вы перешагнули 40-летний рубеж, и вам кажется, что лучшие моменты жизни уже позади? Поверьте, именно сейчас ваш возраст – это неоспоримое преимущество, когда накопленная мудрость и житейский опыт гармонично сочетаются со зрелой красотой и изящностью.

Наш биологический возраст во многом зависит от нас самих, ведь молодость и привлекательность напрямую связаны с жизненным ритмом и психологическим настроем. А нам лишь нужно поддерживать свое здоровье и красоту.

В этой книге Валерия Фадеева собрала множество разнообразных советов:

– как заботиться о коже и продлить ее молодость;

– как сделать удачный антивозрастной макияж и создать свой неповторимый женственный образ;

– как построить собственный рацион питания, чтобы сохранить здоровье и избавиться от лишнего веса;

– как распознать появление болезней и предотвратить их дальнейшее развитие;

– как бороться со стрессом и применять психологические приемы работы над собой;

– как сохранить сексуальную привлекательность и избавиться от возможных проблем;

– как строить отношения в семье и сберечь свое семейное счастье.

Валерия Фадеева

Главная российская книга женщины: как быть неотразимой и счастливой после 40

От автора

Любой женщине хочется оставаться молодой как можно дольше, всегда быть привлекательной и любимой.

Есть женщины, которые, перешагнув 40-летний рубеж, начинают грустить, жаловаться, тосковать по ушедшей молодости и думать, что они уже старухи.

Все это совершенно напрасно!

В это время молодость в самом расцвете. Многие женщины в этом возрасте успешны, активны и целеустремленны. Они знают себе цену, стали более раскрепощенными, избавились от комплексов и предубеждений, начали ценить удовольствия.

Несмотря на то что женщина в возрасте 45 или 50 лет не в состоянии иметь такое же тело, как двадцатилетняя, она может быть намного более привлекательной за счет ее личности и внутреннего света. Ее опыт – это чудесное приобретение. Именно в этом возрасте женщина умеет ценить каждое мгновение и радоваться людям, цветам, животным и природе. Она любит себя и близких. Она ценит свое счастье. И все это потому, что она чувствует себя творцом своего счастья. И это чудесное чувство незнакомо молодым девушкам.

Человеческий, особенно, женский организм – удивительная саморегулирующаяся система с огромным запасом жизненных сил (недаром говорят, что у женщины девять жизней, как у кошки).

Старение лишь косвенно зависит от возраста. Геронтология, наука, изучающая закономерности старения организма, констатирует, что граница перехода в это состояние весьма индивидуальна у разных людей. Люди стареют медленно или быстро, равномерно или скачками. Больше того, у них есть возможность поворачивать процессы старения вспять, и это явление естественного омоложения носит название витаукт. Кто из нас не знает, как старят человека нескончаемые заботы, огорчения, горе – все, что выводит нас из равновесия, сбивает привычный жизненный ритм. Нас старит именно стресс.

Выходит, что над своим календарным возрастом мы не властны, а наш биологический возраст во многом зависит от нас самих. Женщина, активно и радостно идущая по жизни, дисциплинированная, самодостаточная, зрелая, имеет полное право скрывать свой реальный возраст по календарю и выглядеть молодой и привлекательной практически так долго, сколько ей этого захочется.

В последнее время старость в сознании женщин отодвинулась на более отдаленные сроки. По результатам исследований американских психологов, только 4 % женщин старше 50 лет ощущают себя пожилыми. Сегодня цифра возраста, которая ассоциируется у них с понятием старость, – 72,6 года.

Но, несмотря на ощущение себя на 25 лет, на активность и успешность, стоит заботиться о своем здоровье. Ваше питание и образ жизни должны быть иными, чем в юности. И вы без особых проблем и неприятностей сможете преодолеть переходный период (климакс) и будете радоваться жизни в новом для вас качестве.

Впереди у вас, вопреки традиционному мнению, лучшая половина вашей жизни – «время урожая», «Вершин Духа», «Единения с сущим», пора подлинной зрелости и мудрости. И пусть вы уже не сможете реально в своем новом качестве родить ребенка, но вы не перестанете быть женщиной и матерью. Подумайте, сколько еще более высоких духовных рождений вы сможете принести в этот мир, помогая младшим найти свое место.

Грустить не о чем. Пришло время для того, чтобы продолжать жить, становиться более зрелой, опираться на собственный опыт, справедливее судить, открывать иные возможности, заводить новые знакомства и привычки, забыть о скуке, быть счастливой и уверенной.

Если захотите, то ваша жизнь и в сорок, и в пятьдесят лет, и позже будет интригующей, наполненной любовью, радостью и приятными сюрпризами.

Моя книга именно для Вас, Неповторимой и Единственной.

От всей души желаю вам здоровья, любви и счастья.

Валерия Фадеева

Вы – молоды и счастливы

О возрасте

Классификация возраста

Невозможно однозначно ответить на вопрос о точном возрасте начала старения каждого человека. Но большинство физиологических функций начинает ослабевать только с 45-летнего возраста. Видимо, этим и объясняется существование различных классификаций периодов жизни человека.

Древнегреческий мыслитель Пифагор считал, что четырем временам года соответствуют четкие периоды жизни человека, каждый из которых равен 20 годам:

• период становления – до 20 лет;

• молодой человек – 20–40 лет;

• человек в расцвете сил – 40–60 лет;

• старый человек – 60–80 лет.

Согласно древнекитайской классификации, человеческая жизнь делится на следующие периоды:

• молодость – до 20 лет;

• возраст вступления в брак – до 30 лет;

• возраст выполнения общественных обязанностей – до 40 лет;

• познание собственных заблуждений – до 50 лет;

• последний период творческой жизни – до 60 лет;

• желанный возраст – до 70 лет;

• старость – после 70 лет.

В соответствии с международной классификацией возраста Всемирной организации здравоохранения, действующей в России, существует пять возрастных категорий:

• до 45 лет – молодой возраст;

• 45–59 – средний;

• 60–74 – пожилой;

• 75–90 – старческий, или преклонный;

• 90 и выше – долгожители.

В настоящее время вы – дама в переходном периоде от молодого возраста к среднему, находящаяся в самом расцвете сил.

Сколько лет вашему телу и душе?

Надо умереть молодым, но постараться сделать это как можно позже.

    (Китайская мудрость)

Есть люди, которые, казалось бы, перепутали представление о возрасте. Они чувствуют, действуют и выглядят молодо, независимо от того, сколько им лет. Такие женщины уверены, что если сохранить молодость в душе, то старость не наступит никогда! И они правы.

Существует три категории возраста. Паспортный – это фактическое количество лет. Биологический возраст определяется по общему состоянию здоровья, степени зрелости и изношенности организма. Есть и психологический возраст.

Этот тест поможет определить, сколько лет вашему телу.

Проделайте следующие действия, затем подсчитайте
Страница 2 из 25

сумму получившихся возрастов и разделите на 4. Вы получите цифру своего примерного биологического возраста на данный момент времени.

1. Быстрота реакции

Попросите кого-нибудь подержать линейку длиной 50 см за отметку «0» вертикально вниз. Ваша рука должна находиться примерно на 10 см ниже. Как только партнер отпустит линейку, попытайтесь поймать ее большим и указательным пальцами.

Если вы поймали линейку на отметке:

20 см – ваш биологический возраст 20 лет;

25 см – 30 лет;

35 см – 40 лет;

40 см – 50 лет;

45 см – 60 лет.

2. Гибкость

Наклонитесь вперед, согните слегка ноги в коленях и попытайтесь ладонями коснуться пола.

Если вам удалось:

полностью положить ладони на пол – ваш биологический возраст между 20 и 30 годами;

коснуться пола только пальцами – вам около 40 лет;

руками дотянуться лишь до голеней – вам около 50;

достать только до коленей – вам уже за 60.

3. Равновесие

Зажмурьте глаза, встаньте на одну ногу. Другую приподнимите от пола на 10 см. Засеките время, в течение которого вы простоите на одной ноге.

Если вы продержались:

30 секунд и более – ваш возраст соответствует 20–30 годам;

20 секунд – 40 годам;

15 секунд – 50 годам;

менее 10 секунд – 60 и старше.

4. Состояние кожи

Ущипните себя большим и указательным пальцами за тыльную сторону ладони и держите так примерно 5 секунд. Кожа немного побелеет. Засеките время, за которое она восстановится.

Если кожа восстановилась:

менее чем за 5 секунд – вам около 20 лет;

за 5 секунд – около 30;

за 8 секунд – около 40;

за 10 секунд – около 50;

за 15 секунд – около 60.

Теперь узнайте, сколько лет вашей душе. Прочитайте следующие утверждения и пометьте, согласны вы с ними или нет.

Варианты ответов: безусловно – 2 очка, иногда – 1 очко, вот уж нет – 0 очков.

• Меня интересуют причины разных событий.

• Я полностью довольна своим телом.

• Мне хотелось бы чаще путешествовать или ездить в командировки.

• Помимо работы у меня много других увлечений.

• Думаю, самое главное дело в жизни у меня еще впереди.

• Что ни делается – к лучшему.

• Моя работа приносит пользу людям.

• Люблю иногда помечтать.

• Музыка поднимает настроение.

• Не могу несколько дней подряд ходить в одинаковой одежде.

• Если я не согласна с убеждениями человека, это совсем не значит, что он мне несимпатичен.

• Как правило, я не сдаюсь, столкнувшись с трудностями.

• Я никогда не испытываю вины.

• У меня хорошее чувство юмора.

• У меня есть близкий человек, с которым я всегда могу поделиться сокровенными мыслями.

• Я получаю удовольствие от физической активности.

• Мне нравится встречаться с новыми людьми.

• Мне хочется чему-нибудь научиться.

• Я стремлюсь выглядеть привлекательно, и у меня это получается.

• Я не позволяю мелким неприятностям нагонять на меня тоску.

• Мне нравится время, в которое я живу.

Если вы набрали от 38 до 42 очков: у вас есть отличный шанс прожить еще лет сто. Все это замечательно, но рано или поздно вам придется немного повзрослеть и научиться принимать ответственные решения.

Если у вас от 30 до 37 очков: вашей душе около 20 лет. Это прекрасно. Но если вы будете продолжать вести себя также, лет через 40 внуки попросят вас остепениться.

Если у вас 21–29 очков, то вы находитесь в самом расцвете сил (30–40 лет). Попробуйте поставить перед собой какую-нибудь необычную для вас цель, например перевести книги Набокова на японский язык. У вас это может получиться!

Если у вас от 11 до 20 очков: вам 40–50 лет, и ваша пенсия уже не за горами. Но не стоит смотреть в паспорт. Лучше выгляните в окошко: светит солнце, птички поют. Есть еще чему радоваться!

Если вы набрали от 10 очков и меньше: вам явно за 60. Перестаньте жаловаться на жизнь и подумайте, чем бы таким хорошим заняться в ближайшие 50 лет.

Возрастной зоогороскоп

Ваш возраст практически целиком укладывается в так называемую девятую жизнь, жизнь Змеи (42–55 лет).

Внешняя часть жизни женщины полностью копирует мужскую: в ней есть место чувственности, закрытости, мрачному мировосприятию. Однако все это у нее вступает в конфликт с мощной внутренней энергетикой и силой разумной воли. Этот конфликт бросает женщину то в жар, то в холод. То змеиным холодом обдаст, то собственным жаром источника любви, которым становятся все женщины в этом возрасте.

Длительное противостояние двух противоположных начал довольно изнурительно, и поэтому к концу возраста (впрочем, не для всех женщин) могут начаться те самые возрастные неприятности, которые еще мало исследованы (чаще всего их называют предменопаузой).

Но социальные проблемы важнее физиологических. Мужчина-ровесник в этот период отдаляется от общих дел. Женщина же, наоборот, получив к 42 годам жесткую и мудрую волю, должна взять груз семейных и общественных проблем на себя. Мужчина ставил дом до 42 лет, теперь женщине его держать. Достаточно хорошо видна руководящая роль женщин 42–55 лет в жизни общества. Она должна всячески приветствоваться.

У железной воли есть обратная сторона – романтическая и неуправляемая любовь. В женском сердце снова загорается любовный факел. Когда-то в этом возрасте женщина, будучи на 20 лет моложе мужа, могла уже стать вдовой и распоряжаться своим жаром, как угодно. Теперь, когда нормой стали браки сверстников, женщине труднее это сделать. Многие испытывают новый всплеск страсти к мужу, некоторые, разочаровавшись в нем, ищут другой объект. Им могут быть и дети. Также женщина может стать спонсором, педагогом или организатором.

Благодаря поддержке женщин возраста Змеи многие в этой жизни встали на ноги. Кроме того, женщины именно этого возраста – лучшие читатели и зрители.

В предыдущих жизнях вы осуществлялись как труженица и семейный человек, а теперь перед вами четко встает вопрос самореализации, развития себя в зрелую личность. Многие, кстати, так и не доживают до этого, ставя различные блоки на пути саморазвития… Поэтому для одних возраст Змеи – время начало подлинной мудрости, для других – просто кризис.

Посмотришь назад – работа, работа, работа, семья, дети, дела, коллектив. И вдруг понимаешь – все это рабство, кабала, оковы и усталость смертельная. А ты… так одинока. И все это сопровождается внезапными энергетическими спадами, мыслями о приближающейся старости и неизбежной смерти. Очень важно осознавать, что душа человека в данном возрасте (вашего мужчины тоже!) становится так же нежна и беззащитна, как душа ребенка от 3 до 12 лет. Но тогда рядом была мама. Змея – закрытый знак. Уходит внутрь, а там – голая и беззащитная душа.

Дальше все зависит от вашего выбора. Вы можете прятать свою тревогу в развлечениях, вине, комфорте и всяческих благах. Или попытаетесь разобраться со всеми своими страхами.

Возраст Змеи – время воплощения в конкретные дела всех планов предыдущего возраста. Человек торопится все успеть сделать. Кстати, все его великие дела приходятся именно на этот период жизни.

Такому возрасту присущ и комплекс неполноценности – Змея пока не знает, что ценится в мире индивидуалов, и пытается утвердить свою значимость сексуальными подвигами (как говрят, бес в ребро).

Возраст Змеи – еще один планирующий возраст. Это как придорожный камень – налево, направо, прямо пойдешь. – все зависит исключительно от
Страница 3 из 25

вас самой.

Ум мужчины с возрастом костенеет, застывает, а разум женщин, наоборот, с возрастом становится острее и крепче. По сути, только после 42 лет женский ум приобретает самостоятельность и начинает свое истинное развитие, достигая к 85 годам вершинного уровня. До 42 лет женщина живет чужим умом – общества, природы, родителей, и только после этого начинает работать ее собственный ум. Как только мы это признаем, все встанет на свои места. Становится понятно, почему женщины в старости крепче здоровьем и легче справляются с болезнями.

Есть три пути к знанию: самый легкий – подражание, самый горький – опыт, самый благородный – размышление. Это три ступени: детство, отрочество и зрелость души. Возраст Змеи обязывает женщину подтянуться до уровня анализа, осознания всего предшествующего жизненного опыта. Ведь впереди – возможность жить на новом, несравненно более ценном и полнее ценимом уровне внутренней гармонии и абсолютного приятия внешнего мира.

И сил, и времени для этого самого земного и радостного бытия достанет, если вы отважно и благополучно, самостоятельно и осознанно снимете свою старую кожу (прекратите путать себя и роли, которые вы играете) и перейдете из армии манипуляторов (хитрых пользователей) в отряд актуализаторов (сотворчествующих жизни и Высшему Разуму).

Мысль человека должна быть постоянно: 1) напряжена (осознание) и 2) направлена (в нравственную сторону). Это и означает жить ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС, присутствовать при жизни, сотворчествовать ей, самоосуществляться и быть принципиально взрослым человеком. При отсутствии постоянного сознательного осмысления происходящего с позиций нравственности картина мира крайне извращается и запутывается. Как следствие, извращается и запутывается жизнь человека. Разумеется, полное отсутствие инфантильности – это идеал.

Люди, способные к нравственному осознанию, – природные духовные лидеры.

В таких людях общество особенно нуждается в эпоху перемен, когда наступают времена зомби (имитаторов живого) и в общественной жизни преобладают слепки схем былого или надуманного грядущего. Для общественного прогресса жизненно необходимо, чтобы человек мужественно, осознанно, прямо смотрел на происходящее и подлинно ЖИЛ. Необходимо, чтобы человек активно и неуклонно прорастал из своего страха в Человека.

Здоровье начинается с любви к себе (осознания уникальности и ценности своего «Я», речь совсем не об эгоцентризме и эгоизме) и действенной заботы о себе (физическая активность, чистые воздух, вода и пища, нравственное поведение). Ведь знать истину и жить по ее принципам – разные вещи.

Ваш возраст – время праздника и подлинного возвращения к себе, любимой.

Так празднуйте! От всей души, от всего сердца поздравляю вас.

Как продлить молодость

Правила для сохранения молодости и привлекательности

О том, чтобы выглядеть моложе и привлекательнее, мечтает любая женщина. Для этого вовсе не обязательно немедленно бежать к пластическому хирургу! Ощущение молодости и красоты складывается из таких деталей, как свежий цвет лица, подтянутая фигура, нежная ухоженная кожа и легкая походка уверенной в своей привлекательности женщины… Кроме того, жизнерадостность, оптимизм, способность увлекаться, внутреннее счастье делают женщину красивой. Добавьте улыбку, и потрясающий результат гарантирован!

Ваше настоящее и будущее зависят от вас. Прямо сейчас может начаться самый счастливый этап вашей жизни.

Следующие рекомендации помогут вам оставаться молодой и красивой в любом возрасте.

? Освободитесь от убеждений, которые ограничивают вас и вашу жизнь, откройте сознание для новых идей и точек зрения.

? Делайте все, что можете, для того, чтобы достичь великолепного здоровья. Забудьте о переедании и курении. Не сидите целыми днями перед телевизором. Ходите пешком при любом удобном случае. Спите здоровым полноценным сном.

? Любите и будьте любимой. Вы любимы в любом случае! Всегда найдется хотя бы один человек, который вас любит. Это – вы сами. Не лишайте себя любви. Любите себя! Подбадривайте, хвалите.

? Осознайте, что ваше будущее прекрасно.

? Помогите другим заменить негативные убеждения на позитивные.

? Принимайте и любите себя такой, какая вы есть. Смотритесь в зеркало не для того, чтобы выискивать недостатки, а для того, чтобы понять, как вы выглядите. Смотрите на себя объективно, но не критически. Даже наедине с собой обращайте больше внимания на свои достоинства, а не на недостатки.

? Всегда следует признавать свои достижения! Погладьте себя по головке и расскажите (прямо сейчас!) о своих успехах хотя бы одному человеку.

? Моложе и лучше выглядят те женщины, которые счастливы и удовлетворены своей жизнью. Когда у вас хорошее настроение, мышцы лица находятся в расслабленном состоянии, это предотвращает мимические морщины и надолго продлевает молодость. Поэтому станьте творцом положительных эмоций. И неважно, на что они направлены: на семью или любимое дело или хобби. Создайте вокруг себя ауру счастья, научитесь радоваться каждой минуте, простым вещам, которые вы раньше просто не замечали, и вы увидите, что помолодели на 10 лет.

Относитесь к окружающим (особенно к молодежи) спокойно и доброжелательно. Старайтесь исполнять свои мечты. Не откладывайте ваши желания на потом. Если вам хочется чему-нибудь поучиться или попутешествовать, найдите для этого время, силы и средства.

? Имейте в виду, что у долгожителей нет проблемы с лишним весом. Дело в том, что он значительно увеличивает нагрузку на сердце. Хорошая привычка вставать из-за стола с легким чувством голода заметно увеличивает продолжительность жизни. После 40 лет энергетическую ценность пищи следует снизить, а животный жир, содержащий много холестерина, исключить из рациона. Хороший чай (зеленый и черный) тоже фактор долголетия! Японские ученые сделали удивительное открытие. Они обнаружили, что репчатый лук способен очищать клетки головного мозга и задерживать процесс их старения. Выделяющиеся из лука вещества активизируют и омолаживают клетки, отвечающие за память и эмоции.

? Чтобы оставаться молодой, важно не прекращать активную интеллектуальную работу (это может быть освоение иностранного языка или отгадывание кроссвордов). Функции головного мозга сохранятся дольше.

? Найдите время для прогулок. Головной мозг у тех, кто энергично ходит пешком хотя бы полчаса в день, работает на 15–20 % лучше, чем у тех, кто ограничивает физическую активность легкой утренней гимнастикой. Наш мозг определяет все жизненные процессы, в том числе и старение.

? Важно пробуждать и сохранять интерес ко всему на свете! Желание действовать, создавать, помогать другим способно надолго продлить молодость и поддержать бодрость духа.

? Мыслите позитивно. Чтобы долго оставаться молодой, нужно всегда считать, что ваш стакан наполовину полон, а не наполовину пуст.

Живите сегодняшним днем, не тревожьтесь о будущем, а из прошлого вспоминайте только хорошее. В этой древней мудрости заключается самая суть положительного восприятия себя и окружающего мира. Так как мысли материальны, стоит их пересмотреть. Для начала безжалостно распрощайтесь с такими отрицательными установками, как не смогу, не хочу,
Страница 4 из 25

не получится, превратив их в положительные. Постарайтесь избегать негативных мыслей и слов. Примерьте на себя внешние признаки жизнерадостной и успешной женщины. Поднимите голову и расправьте плечи. Держитесь прямо. Не позволяйте обстоятельствам согнуть вас ни в прямом, ни в переносном смысле.

Все дело – в мыслях. Мысль – начало всего. И мыслями можно управлять. И потому главное дело совершенствования – работать над мыслями.

    (Л.Н. Толстой)

? Ешьте продукты, повышающее настроение. Это сыр, горький шоколад, бананы, клубника, орехи, семечки (семена подсолнечника). В них содержится аминокислота L – триптофан, которая повышает в организме уровень гормона хорошего настроения серотонина, что вносит свой вклад в создание общего позитивного настроя.

? Получайте удовольствие от ухода за собой. Некоторые фирмы производят кремы с фитодорфинами – усилителями хорошего самочувствия кожи, делающие ее счастливой. Повысят ваше настроение и гели для душа с ароматами апельсина, грейпфрута, клубники… Обратите внимание на свою прическу; Большинство женщин признаются, что воспринимают мир в позитиве или негативе в зависимости от того, насколько хорошо уложены их волосы.

? Почаще смотрите комедии. Смех – прекрасное лекарство от грусти. Люди, предпочитающие веселый жанр, легче справляются с негативом и быстрее находят решение поставленных задач, не опасаясь провалов.

? Двигайтесь в бодром ритме. Любой танец – замечательная разминка для мышц и отличный тренинг для нервной системы. Ритмичные движения повышают общий тонус и помогают синхронизировать собственные биоритмы человека. Это позволяет во всем видеть светлые стороны. Кроме того, танец – всегда острое, интригующее эмоциональное переживание, которое сжигает 350 ккал в час, что весьма полезно для фигуры. К тому же, это неплохой повод для оптимизма.

? Будьте оптимисткой. Научный факт – оптимистам дышится легче. Дело в том, что левая ноздря у них шире, поэтому нос дышит свободнее и пропускает больше воздуха, обогащенного отрицательно заряженными ионами (они отвечают за бодрящую свежесть воздуха в лесу или на морском курорте). Для того чтобы вздохнуть с облегчением, хотя бы раз в день зажмите большим пальцем правую ноздрю и не менее минуты подышите левой. Когда это простое упражнение войдет в привычку, вы в полной мере сможете оценить, что значит дышать полной грудью. Благодаря правильному дыханию нормализуется давление, улетучиваются стрессы и улучшается эмоциональный фон.

? Наполните свою жизнь маленькими радостями. Ими могут быть вещи, на которые у нас нередко не хватает времени: созерцание звездного неба лежа, чтение любимой книги в полной тишине, прием ванны при свечах, массаж ступней с ароматическим маслом. Согласно физиологическим показателям состояния организма, например соотношению гормонов, дозу радостного мироощущения также можно получить, покачавшись на океанских волнах, прогулявшись под весенним дождем или занявшись стриптизом.

Поверьте в то, что вы становитесь моложе!

Для того чтобы сохранить молодость, важно не только грамотно ухаживать за собой, но и создать правильное представление о самой себе. Мы такие, какими себя ожидаем увидеть.

Если вы чувствуете себя молодой и привлекательной, то такой и будете. Мы создаем свой мир мыслями, поэтому мы можем все, что угодно, в том числе и выбрать себе возраст!

Так что сейчас же измените собственную точку зрения на возраст, и вы поймете, что с этого момента будете становиться все моложе и проживете еще очень долго. Повторяйте снова и снова: «Я – молодая, сильная, здоровая и счастливая», «С каждым днем я расцветаю, молодею и здоровею». Ваше подсознание привыкнет к этой установке и примется за претворение в жизнь вашего «приказа».

Конечно, только с помощью мыслей невозможно повлиять на такое масштабное действие, как процесс старения. Необходимо изменить свой образ жизни и сделать его более здоровым, и вы ощутите комфорт на всех уровнях: физическом, духовном и умственном.

И в то же время имейте в виду, что к каким бы суперкосметическим процедурам вы ни прибегали, они не будут работать, пока вы не наполните ваше сознание ощущением молодости. Неповторимый блеск в глазах создает только ощущение счастья и радости!

Установите для себя ваш биологический возраст Если мы считаем, что наш биологический возраст намного меньше календарного, так оно и есть. И организм это подтвердит. В результате многочисленных исследований было установлено, что в большинстве случаев наше здоровье таково, каким мы его себе представляем.

Каждая женщина имеет тот возраст, которого заслуживает.

    (Коко Шанель)

Насколько молодой чисто биологически вы хотите быть? Наверное, было бы не совсем разумно мечтать о двадцати годах в возрасте пятидесяти. Но разница в пятнадцать лет между календарным и биологическим возрастом вполне возможна.

С помощью этого упражнения можно заново задать свой биологический возраст.

Итак, устройтесь поудобнее, расслабьтесь. Дышите спокойно и медленно. Подумайте, какой возраст вам больше подходит. Помните, что разница с календарным возрастом не должна превышать 15 лет. Это значит, что вы желаете обладать физическими и умственными возможностями здорового человека соответствующего возраста, чувствовать и выглядеть соответственно. Тот возраст, который вы определите для себя, станет ориентиром для вашего сознания, и оно будет поддерживать вашу форму в соответствии с новым возрастом. Это решение передастся в мозг и будет влиять на изменение биохимических процессов.

Недостаточно просто определить желаемый возраст. Вам необходимо постоянно возвращаться к своему убеждению (проговаривая их шепотом или про себя трижды не менее пяти раз в день), чтобы оно проникло в подсознание. Самое подходящее для этого время сразу после пробуждения, перед сном и перед приемами пищи.

Этими словами вы убедите свое подсознание: «Я повышаю свои физические и умственные способности во всех возможных сферах. Я хочу, чтобы мой биологический возраст составлял… лет. Я выгляжу, как человек в возрасте… лет, и я чувствую себя, как человек в возрасте. лет».

Будьте готовы к переменам, которые произойдут с вами. Вы будете вести и чувствовать себя с каждым днем соответстенно своему новому возрасту. Ваше новое убеждение изменит тело и омолодит его!

Что делает женщина, которая молода духом?

…смотрит на мир восхищенными глазами ребенка. Молодость постоянно стремится насладиться полнотой чувств. Окружающий мир полон чудесных ощущений и новизны. Вдохните аромат розы, ощутите сладость черешни, играйте с животными… и восхититесь тем, что вы чувствуете.

…действует спонтанно. Будьте открытыми для всех возможностей, которые предлагает вам жизнь. Следуйте своим желаниям. Например, если захотите, можете встать и начать танцевать, нарисовать картину или сделать нечто совершенно необычное.

Человек молод, когда он еще не боится делать глупости.

    (Физик Петр Капица)

…действует активно и умеет приспосабливаться. Она с легкостью воспринимает новые идеи, ситуации, меняет свои планы, позволяя потоку событий руководить ею. Она замечает знаки и следует им.

…постоянно развивается. Она старается
Страница 5 из 25

постоянно учиться новому и получает от этого удовольствие. Читайте классическую литературу, расширяйте собственный горизонт. Изучите какой-нибудь язык. Получите еще одно образование. Пойте в хоре или попробуйте сочинять стихи. В жизни так много всего интересного. Не медлите!

…ничем не обременена. Она смеется от всего сердца. Она не собирается жертвовать своими ценностями ради старческих страхов и всегда готова к захватывающим приключениям.

…строит планы на будущее. Чем их больше, тем моложе человек. Ведь, по мнению психологов, молодость определяется способностью позитивно думать о будущем, мечтать и постоянно намечать цели.

Молодость и теория свободных радикалов

Объясняя процесс старения, ученые выдвигают различные теории и размышляют над тем, как на практике применить их наоборот и отсрочить увядание.

На самом деле, если правильно использовать знания о закономерностях старения, молодость можно сохранить на годы.

На сегодняшний день самая популярная теория – теория свободных радикалов. Ее предложил американский доктор Д. Харман в середине 1950-х годов. Ее суть: в ускоренном старении виноваты свободные радикалы. Это очень активные частицы, которые постоянно образуются внутри организма при реакциях окисления молекул кислорода и поступают извне. Эти агрессивные частицы повреждают клетки, прежде всего головного мозга, ослабляют иммунную систему, провоцируют стрессы и развитие болезни. Коллаген, который обеспечивает нашей коже упругость и мягкость, подвержен вредному воздействию свободных радикалов. К 50 годам около 30 % этого белка превращается в биологический мусор в результате постоянных атак воинственных и недружелюбных к нам частиц.

Организм в состоянии сам защищаться от избытка свободных радикалов с помощью антиоксидантов, которые прерывают опасную реакцию с участием активного кислорода. Однако нередко равновесие нарушается из-за нездорового образа жизни, например неправильного отдыха, курения и плохой экологии. Только представьте: 10 минут загара = 10 минутам прогулки вдоль магистрали = 1 выкуренной сигарете = 10 миллиардам новых свободных радикалов.

Поддерживать необходимый уровень антиоксидантов в борьбе с дряхлением организму помогут витамины Е, С, А, минералы селен и цинк. Одна молекула витамина Е защищает от переокисления 20 тысяч молекул ненасыщенных жирных кислот, поддерживающих эластичность кожи. Причем чем старше мы становимся, тем больше эффект от приема витаминов и минералов молодости. Лучше получать их с пищей – свежими фруктами и овощами.

Другое средство защиты от старости – снижение концентрации кислорода в клетке. Слишком быстрое и глубокое дыхание приводит к сбоям в работе организма, делает кожу тусклой, стирает блеск в глазах. Сжатые зубы и постоянно напряженные мышцы лица виноваты в образовании морщин, которые прибавляют годы.

Правильно дышат йоги. Практически все они – долгожители и люди без возраста.

Научиться правильному дыханию поможет следующее упражнение, которое следует выполнять по 10 минут на ночь, чтобы расслабиться, и днем, чтобы взбодриться.

Исходное положение – стоя, опустив плечи, положив одну ладонь на живот.

Лягте на спину, под колени положите подушку, под голову – ладони. Тогда при дыхании будет задействована диафрагма, а не верхний отдел грудной клетки. Дышите носом: вдох на счет 1–2, выдох на счет 3. Затем задержите дыхание. Организм вам подскажет, когда пора сделать новый вдох. После регулярных тренировок паузы станут длиннее сами собой.

В любом возрасте можно стать моложе.

    (Мэй Уэст, американская актриса)

Жалость к себе порождает морщины.

    (Софи Лорен)

О чем никогда не следует думать, говорить и делать

Наш душевный настрой способен очень сильно влиять на состояние здоровья, и поэтому между психологическим и биологическим возрастом есть тесная связь.

Есть такие слова и фразы, которые старят вас, причем в тот самый момент, когда вы их произносите.

Поэтому, если вы хотите оставаться молодой, постарайтесь поскорее избавиться от некоторых привычных выражений.

Если вам кто-то предлагает попробовать новое, не вздумайте произносить фразу: «Я слишком стара для этого». Это неправильный образ мыслей. То же касается фраз: «Это все возраст» или «Старею». Забудьте слово «старый». Вместо того чтобы сказать: «Я старею», – скажите: «Я наслаждаюсь жизнью». Имейте в виду, нет проблем, причинами которых является возраст, если только вы сами так не считаете и не запрещаете себе каких-либо желаний.

Не бойтесь состариться. Страх может привести к тому, что вы растратите потенциальные счастливые моменты жизни, забывая радоваться каждому дню.

Не стоит во всем видеть негатив, тем более там, где его нет. Подобный взгляд на мир является естественной защитой от депрессии. Люди, которые страдают депрессией, подвержены повышенному риску инфаркта.

Не думай о том, что стареешь, – это старит.

    (В. Блоньска)

Мало уметь видеть, нужно еще научиться не видеть того, чего нет.

    (М. Митчелл)

Не стоит заморачиваться на возрасте: это игра, в которой вы не выйдете победителем. Жизнь перестает радовать, если вы считаете себя старой. Я решила не относиться к себе слишком серьезно, как раньше.

    (Деми Мур, американская актриса)

Забудьте о зависти и враждебности. Эти качества могут вызвать множество болезней. Если вы с завистью посмотрите вслед прошедшей мимо девушке, подумайте о том, что когда-то и вы были на ее месте. Вспомните, как вы чувствовали себя, встречая неприязнь со стороны женщин намного старше вас. Найдите в ситуации нечто ценное. Это лучший путь избавиться от зависти и враждебности. Посмотрите на молодых девушек и подумайте о том, что вам в них нравится. Вы не только успокоитесь, но и научитесь ценить достоинства, и ваше настроение мгновенно улучшится.

Не стоит держать отрицательные эмоции в себе, так как доказано, что их подавление ведет к появлению заболеваний. Так что, если вы заметили, что вам печально, позвольте себе полностью погрузиться в это чувство, и вы увидите, что грусть постепенно пройдет. Если же вы, наоборот, попытаетесь заставить чувствовать себя иначе или начнете осуждать себя за неприятное чувство, оно затаится внутри вас, выжидая момента для того, чтобы спровоцировать заболевание.

Время наслаждаться жизнью

Настало самое подходящее время для того, чтобы радоваться жизни и наслаждаться каждым мгновением.

Следующие рекомендации подскажут вам, на что обратить внимание в определенном возрасте.

40–50 лет

Выберите хобби по душе

Теперь, когда вы состоялись как профессионал, пришло время вспомнить о своих детских мечтах и нереализованных фантазиях. Именно в это время у многих женщин очень велик творческий потенциал. 40 лет – переломный для многих из нас момент. Возникает ощущение того, что большая часть жизни уже позади, а впереди будет все то же самое, что и сегодня… Удивите себя! Встаньте на роликовые коньки, запишитесь на курсы экстремального вождения, освойте индийскую кухню, суши или отправьтесь в увлекательное путешествие!

Позаботьтесь о своих родителях

Раньше мы спешили за помощью к родителям, а теперь они нуждаются в нашей заботе и поддержке. Почаще навещайте
Страница 6 из 25

их, советуйтесь с ними, приглашайте на семейные торжества. Можете просить их выполнить небольшие и необременительные просьбы, ведь родителям так важно чувствовать, что они вам нужны.

Влюбитесь!

После 40 лет у женщины наконец появляется время для себя. Дети уже взрослые, быт налажен, работа приносит стабильный доход – можно снова вспомнить о женственности и красоте. В 40–45 лет у большинства женщин происходит гормональный всплеск и новый сексуальный подъем, возрастает чувственность, а близость дарит незабываемые ощущения. Женщины открывают для себя новые грани хорошо знакомых удовольствий, кружат голову мужчинам и наслаждаются романтическими чувствами.

Займитесъ профилактикой болезней

В этом возрасте следует обратить особое внимание на сердце и грудь, так как постепенно ослабевает действие специфических гормонов, которые оберегают нашу сердечно-сосудистую систему. У некоторых женщин в этом возрасте впервые начинает повышаться артериальное давление, возрастает риск новообразований в молочных железах. Поэтому регулярно обследуйтесь у кардиолога и хотя бы раз в год делайте маммографию. С целью предупреждения атеросклероза проверьте уровень холестерина.

Поддерживайте форму

Для поддержания формы отлично подойдут упражнения на фитболе, а также восточные оздоровительные практики. В фитнес-клубе стоит отправиться в кардиозал: беговая дорожка, степпер и велотренажер хорошо тренируют сердце и сосуды.

Старше 50 лет

Пользуйтесь свободой и другими преимуществами возраста

Главные козыри периода – ваши обаяние, нежность, знание своих недостатков и умение превратить их в достоинства. 55 лет – средний возраст ухода на пенсию. Пора жить для себя!

Достойно выдержите менопаузу

Мало кому могут понравиться приливы, перепады настроения и другие подарки климакса, однако в менопаузе есть и плюсы: в результате изменения гормонального фона в крови повышается уровень андрогенов, которые усиливают сексуальную привлекательность. Кроме того, исчезает страх забеременеть, поэтому многие женщины в это время радуются сексу.

Укрепляйте основу организма – костную систему

Через несколько лет после менопаузы у многих женщин развивается остеопороз – состояние, при котором кости теряют кальций и становятся более хрупкими.

Регулярно принимайте минеральные комплексы, в состав которых входит строительный макроэлемент, придерживайтесь диеты с большим содержанием источников биодоступного и легкоусвояемого кальция – кисломолочных продуктов (минимум 3 порции в день).

Подружитесь с водной стихией

Начните регулярно плавать или займитесь аквагимнастикой. Такие занятия прекрасно тренируют легкие и сердце, укрепляют мышцы спины и не дают лишней нагрузки на суставы и позвоночник. Помимо этого вода обладает чудесным свойством смывать стресс и тревожные переживания (в том числе и те, которые связаны с неизбежным старением).

Одежда, которая делает вас моложе

Нередко с помощью одежды женщины прячут не только свою сущность, но и душевное состояние. Таким образом, довольно легко замаскироваться от излишне любопытных взглядов и повысить в глазах окружающих собственную значимость. Действительно, покупка дорогой одежды – гораздо менее затратный и трудоемкий способ показать свой высокий социальный статус, чем покупка роскошного автомобиля или дома. Люди, достигшие больших успехов, редко одеваются вычурно и напоказ. Успешные женщины, скорее всего, одеваются для самих себя и поэтому редко совершают необдуманные поступки. Тем не менее они тоже могут совершать ошибки.

Каждая женщина на протяжении всей своей жизни (а особенно сейчас, когда в моде физическая молодость) пытается обмануть возраст. Множество зрелых женщин подвергают себя дорогостоящим и весьма болезненным процедурам, чтобы казаться молоденькими неопытными девушками. Можно заниматься спортом, ухаживать за своим телом или носить молодежную одежду. Последний путь – весьма сомнительный, особенно если он не поддержан первыми двумя. Но почему-то именно по нему предпочитают идти многие россиянки. Но молодежная одежда рассчитана на пропорции молодого тела и такой же образ жизни, открывая взгляду все то, что с годами принято скрывать от посторонних. Кроме того, в молодежной одежде нет элегантного кроя, который необходим дамам за 40.

Замечательно, что в последнее десятилетие появилось много успешных, великолепно выглядящих зрелых женщин, которые прекрасно себя чувствуют в своей возрастной категории и не стесняются вслух заявлять о своем возрасте. Они не пытаются спрятаться за фасадом старлетки и благодаря этому выглядят свежее и моложе своих лет.

На самом деле, правильно подобранная одежда может сделать нас моложе. Прислушайтесь к следующим советам.

Блузки и кофточки с большим количеством деталей перегружают образ. Чем проще крой, тем более юной выглядит женщина в такой одежде.

Белая блузка из хлопка очень молодит.

Голубые джинсы, особенно яркие, цвета весеннего неба, безоговорочно являются стилем юных и очень идут модным молодым дамам.

Приобретите бюстгальтер «пуш-ап». Благодаря ему ваша грудь будет хорошо смотреться.

Оптимальная длина юбок и платьев – до середины колена плюс-минус 5 см. А вот юбки до середины икры, особенно с широким подолом, старят.

Важно! Помните о том, что всегда следует носить только то, что подчеркивает лучшее в вашей фигуре.

Надевайте украшения в разумных количествах. Любительницы увешивать себя бусами и колечками напоминают окружающим бабушек, которые надевают на выход все содержимое своей шкатулки.

Носите обувь на каблучках, но только такую, на которой вы можете передвигаться легко и грациозно.

Обратите внимание на вещи, подчеркивающие фигуру. Облегающее добавляет собранности, но в такой одежде нет эффекта, что бедра или талия расплылись. Мешковатые же вещи, наоборот, прибавляют, как минимум, пять лет.

Имейте в виду, что наряды должны быть выдержаны в вашей собственной цветовой палитре, соответствовать стилю и образу жизни. Черный идет безоговорочно только брюнеткам с безупречной кожей. Остальным темная одежда придает усталый вид и выявляет мелкие морщинки.

Старайтесь подбирать одежду в соответствии с актуальными тенденциями, особенностями фигуры и вашим собственным вкусом. Не цепляйтесь за стиль времен своей молодости. И жизнь, и мода не стоят на месте. Вовремя пересматривайте свой гардероб и удаляйте из него устаревшие вещи. Будьте осторожными с блестящими тканями – они отражают свет и выявляют на лице малейшие несовершенства.

А теперь проверьте, насколько правильно вы подбираете свой гардероб.

Итак, вы одеваетесь соответственно своему возрасту, если:

• вас ничего не смущает в вашей собственной одежде;

• ваши наряды не вызывают бесконечной критики ровесниц своей излишней откровенностью или скромностью;

• если ваша дочь-подросток не пытается носить почти все ваши вещи. Как бы ни мала была разница в возрасте между матерью и дочерью, согласно модной классификации, они все же принадлежат к разным возрастным группам;

• если приближающиеся к вам мужчины не отворачиваются от вас с разочарованным видом.

Улыбнемся!

Муж – жене:

– Ты, конечно,
Страница 7 из 25

можешь молодиться как тебе угодно, но все-таки помни, что между тобой и дочерью должно быть не меньше девяти месяцев разницы.

Вы одеваетесь соответственно своему социальному положению, если:

• замечаете, что одеты не хуже, чем ваше окружение;

• коллеги по работе с удовольствием обсуждают с вами наряды и новинки моды;

• к вашим советам относительно одежды прислушиваются подруги, а приятельницы частенько приглашают вас в совместный поход по магазинам;

• вы замечаете, что вам стараются подражать и копировать вашу манеру одеваться;

• в магазинах, где вы одеваетесь, вы хотя бы изредка встречаете знакомых и приятелей.

Вы – привлекательны

Средства для достижения красоты

Стремление к гармонии

Самым лучшим средством для достижения красоты является гармония – умение видеть и решать проблему. Лишь затем проблему можно принять.

Гармоничные люди обычно счастливы и здоровы. Гармония делает походку уверенной, человека – приятным. А чем более здоров человек, тем лучше он выглядит. Гармония – тайна молодости и красоты.

Стремитесь всю жизнь остаться добрым человеком, тогда в вашей душе будет мир. Он же, в свою очередь, станет определяющим фактором физического и духовного здоровья. Чем более здоров человек, тем лучше он выглядит. Озлобленность делает женщину некрасивой. Это самое тяжелое препятствие на пути к красоте.

Будьте самой собой. Не ломайте себя ради того, чтобы понравиться другим. Ничто не сделает вас привлекательнее, чем уверенность в своей красоте.

Стоит прекратить злиться, постоянно обижаться и мечтать о мести. Все эти негативные эмоции отражаются на лице, делая женщину некрасивой.

Позитивная установка

Конечно, вы знаете, что если вы хотите прекрасно выглядеть и быть привлекательной, то должны смотреть на себя влюбленными глазами и радоваться своему внешнему виду.

Поэтому подойдите к зеркалу, довольно улыбнитесь и скажите самой себе: «Да, я красива!» А теперь немного подождите, пока не прочувствуете всю силу своих слов, потому что эти слова правдивы и всесильны только в том случае, когда произносятся с чувством. И тогда вы начинаете излучать красоту.

А теперь взгляните на себя еще раз повнимательнее. Посмотрите себе в глаза и поблагодарите их за способность видеть. Поблагодарите свой нос за то, что с его помощью вы можете наслаждаться восхитительными ароматами. Поблагодарите рот, губы и язык за всю гамму вкусовых ощущений и счастье наслаждения любовными играми. Поблагодарите свои уши, кожу и волосы. Все части вашего тела заслуживают уважения и благодарности.

Имейте в виду, что вы сами создаете свою красоту, так как она рождается в вашем сердце. Умение видеть собственную красоту зависит от того, как мы себя сами воспринимаем.

Улыбка

Улыбка – это секрет красоты, сияющей изнутри. Поэтому улыбайтесь! Не важно, какое у вас настроение. На самом деле вашему телу безразлично, есть ли у вас повод для улыбки. Оно реагирует на напряжение определенных мышц выбросом гормонов счастья.

Улыбайтесь своему сердцу, печени, суставам, мышцам и другим органам. Если вы будете делать это ежедневно, просто заискритесь энергией!

Чистота

Предоставляйте своему телу возможность регулярно избавляться от вредных веществ. Когда мы испытываем негативные эмоции, организм зашлаковывается. От этих токсинов он не в состоянии избавиться сам. Поэтому помогите ему очищаться.

Этот аюрведический способ поможет. По утрам выпивайте по два стакана теплой воды, которую перед этим прокипятите в течение 10 минут. Это снизит физический и психологический стресс, будет стимулировать процессы растворения и удаления токсинов из организма. Также рекомендуется в течение дня за полчаса до еды выпивать по 1–2 стакана кипяченой воды.

Любовь

В любом случае у вас есть вы, значит, вы всегда можете дарить себе ласку и любовь, ободрять и восхищаться собой. Каждый человек может и должен любить себя и окружающих – тех, с кем он живет и работает, кого встречает каждый день. Я говорю о любви как о форме существования. По мнению индийского врача и гуру Дипака Чопры, каждый человек может изменить свой биологический возраст, если сделает любовь главным чувством в своей жизни.

Секреты молодости и очарования от Софи Лорен

Любовь – самая лучшая косметика.

    (Джина Лоллобриджида)

В конце восьмидесятых годов прошлого столетия Софи Лорен издала книгу «Женщины и красота». Эта книга не ограничивается советами, как отдалить старость. Она является как бы путеводителем в обретении стиля и уверенности в себе. В ней много говорится о физической и моральной дисциплине, тем более необходимой тогда, когда женщина становится старше. Очень важно и то, как женщина воспринимает себя во времени, которое уходит.

Именно в дисциплине, выдержке, настойчивости видится известной актрисе разница между очаровательной и обыкновенной женщиной. Если юной красавице не хватает дисциплины, она организована, ничего не доводит до конца, то с возрастом красота уйдет. Женщина со скромными внешними данными, обладающая характером, которая является неординарной личностью, со временем становится более очаровательной.

По мнению Софи Лорен, источник нашей молодости – разум. И самые лучшие формы выражения красоты – простота и спокойствие.

Актриса советует для сохранения лица гладким и кожи эластичной:

• пить не менее 6–7 чашек чистой воды в день;

• время от времени погружать лицо в ледяную воду с плавающими в ней кусочками льда;

• в ванну добавлять щепотку сухих листьев мяты.

Для сохранения фигуры:

• быть очень умеренной в еде;

• очень много ходить пешком (ходьба – самое простое и очень действенное физическое упражнение).

Очарование, по мнению Софи Лорен, это выражение вашей сути.

О женственности и алчности

Кто сначала просит в долг, будет потом просить милостыню.

    (Эрнест Хемингуэй)

Одолжил мало – должник друг, много – должник враг.

    (Русская пословица)

Желая молодости, красоты, радости и здоровья, в стремлении обладать какими-либо материальными благами, не будьте алчной. Помните, всякий резкий жест и движение (и буквально, и в поступках) причиняют вред, изнашивают и убивают. Относитесь с уважением ко всем питающим вас энергией (телесно и духовно) природным силам. Помните, женственность – это постоянная мягкость, сдержанность, терпение, плавность, постепенность и пластичность. Вы скажете, что у вас другой, более страстный темперамент… Но темперамент – это именно умение себя сдерживать, как справедливо заметила известная оперная певица Галина Вишневская.

Забота о внутренних органах

Здоровый вид лучше, чем рекомендательные письма.

    (Французская пословица)

Состояние ваших внутренних органов может отразиться на вашем лице ярче, чем усилия косметологов и визажистов, поэтому важно заботиться о продлении срока службы сердца, мозга, печени, щитовидной железы, кишечника…

Щитовидная железа

Щитовидная железа вырабатывает гормоны молодости, которые регулируют почти все процессы в организме, в частности, состояние кожи и подкожной клетчатки. Когда этот орган работает хорошо, у женщины блестящие глаза, роскошные волосы, крепкие ногти, свежее лицо,
Страница 8 из 25

нормальный вес, никаких проблем с женским циклом и море энергии! Старайтесь посещать эндокринолога раз в два года, чтобы избежать риска преждевременного старения и раннего климакса. Обязательно нужно проходить обследования на уровень гормонов щитовидки и насыщенности йодом тканей железы и ультразвуковое исследование.

ANTI-AGE меню

Продукты с большим содержанием йода: морская капуста, морская рыба и морепродукты (мидии, креветки и кальмары), йодированная соль.

Внимание! Не увлекайтесь препаратами и пищевыми добавками с йодом, так как передозировка минерала в организме нарушает функцию щитовидки и может навредить здоровью не меньше, чем недостаток.

Печень

Основная функция печени – обезвреживать яды и вредные бактерии. Если она неважно справляется со своей работой, этот мусор захламляет организм и становится причиной бессонницы, усталости и преждевременного старения. Что же следует делать, чтобы избежать этого?

• Старайтесь ограничивать прием таблеток, особенно тех, что выводятся через печень.

• Не злоупотребляйте спиртными напитками. Обезвреживая алкоголь, печень страдает.

• Когда вы отправляетесь в дальние жаркие страны, позаботьтесь о прививках от гепатита А и малярии.

ANTI-AGE меню

Зеленый чай. Научные исследования подтвердили наличие в нем веществ, защищающих от цирроза.

Творог. В нем находится метионин – вещество, которое увеличивает обезвреживающую активность печени.

Бобовые (фасоль, горох, соя, чечевица) восстанавливают печеночные клетки.

Семечки тыквы, ее мякоть и сок содержат много желчегонных средств, защищающих печень.

Мозг

Именно от мозга поступает приказ организму не стареть. Однако, это самый ленивый орган, поэтому для того, чтобы сохранить нашу молодость, необходима постоянная стимуляция. Дайте ему установку на долгожительство, правильно подпитайте, и он организует психику и соматику таким образом, что вы сможете достигнуть весьма почтенного возраста, законсервировав молодость.

ANTI-AGE меню

Морская рыба (сельдь, тунец, скумбрия) являются источником умных протеинов и липидов из семейства омега-3 жирных кислот, которые представляют собой основу строительного материала мозга. Их недостаток затормаживает работу нейронов и ухудшает церебральную микроциркуляцию. Старайтесь есть не меньше 100 г рыбы в день.

Картофель содержит сложные углеводы, которые незаменимы для работы мозга. Глюкоза и антиоксиданты в составе корнеплода предупреждают разрушение клеток серого вещества свободными радикалами (одна из причин раннего старения). А коэнзим Q10 позаботится об укреплении памяти и о том, чтобы наш мозг работал без сбоев.

Кардамон улучшает микроциркуляцию крови и снабжение мозга кислородом, что позволяет дольше сохранять внимание и мыслить конструктивно. Его можно добавлять в выпечку, мясо и кофе.

Сердце

Согласно исследованиям, сердце способно не дряхлеть с возрастом и обеспечивать нашу физическую активность, бодрый внешний вид, поддерживать все физиологические показатели на уровне молодости. Но… есть одно условие. Наш внутренний двигатель не должен работать на холостых оборотах. Следует заставлять свое сердце биться чаще в течение 30 минут 3 раза в неделю. Например, занятия аэробикой отлично тренируют сердечную мышцу, попутно нормализуя артериальное давление и улучшая состояние кровеносных сосудов. Свидетельством того, что ваше сердце стало рекордсменом выносливости, образцом надежности и стойкости является способность восстанавливать пульс после нагрузки до исходного уровня при снижении его частоты на 12 ударов за минуту. Если приступить к профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы после 45 лет, это прибавит 25 лет активной жизни!

ANTI-AGE меню

Земляника. В этих ягодках содержатся железо, фосфор, кальций и фолиевая кислота, которые отвечают за бесперебойную работу сердца и защищают от гипертонии и атеросклероза.

Арахис снижает уровень холестерина в крови. Регулярное употребление арахиса уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Тем, кто заботится о своем сердце, врачи рекомендуют съедать горсть орехов в день.

Кишечник

Кишечник нужен нам не просто для того, чтобы выводить наружу отработанный материал. В толстой кишке вырабатываются витамины. Когда эти функции нарушаются, результат заметен и на лице. Здоровье кишечника напрямую связано с тем, что и как мы едим.

Важно! Старайтесь посещать специалиста раз в год.

ANTI-AGE меню

Для того чтобы избежать проблем с кишечником, привыкайте каждый день съедать 250–300 г клетчатки, лучше в виде овощных салатов.

Полезных растительных волокон много в фасолевых, гороховых супах, кашах, ржаном хлебе. Очень хороши капуста, морковь, свекла, свежая кинза, петрушка. Семга и шашлыки из парной телятины должны присутствовать в меню не повседневно, а за праздничным столом.

Когда вы приходите уставшая домой, не наедайтесь и не устраивайтесь лежать перед телевизором. Это нарушает работу кишки: она не приспособлена к таким авралам в ночное время. Лучше прогуляйтесь перед сном.

Секреты косметологии

Любая женщина, и работающая, и домохозяйка, хочет выглядеть молодой и красивой.

В первую очередь, ей необходимы знания. Тогда вполне можно достичь замечательного эффекта, имея скромные средства. Главное, вовремя справиться с ленью. Природные косметические средства часто способны принести больше пользы, чем дорогостоящие и модные препараты.

Нет женщин некрасивых, есть неухоженные.

    Эсте Лаудер

Главное для каждой женщины – это установить порядок или режим ухода за кожей и неуклонно ему подчиняться. Этот порядок не должен быть сложным: всего несколько минут утром и вечером. Прежде всего, женщина должна обращать внимание на содержание кожи в абсолютной чистоте и обеспечивать ее питательными веществами. Под этим я имею в виду использование высокопитательных кремов и увлажняющих составов, которые предупреждают высыхание кожи, как днем, так и ночью. Коже нужен постоянный приток влаги, и добиться этого совсем не трудно.

    Эсте Лаудер

Кожа бывает разная

Нормальный тип кожи отличается нормальным салоотделением. Кожа эластичная, гладкая, с красивым естественным блеском, без морщин и расширенных пор. Такая кожа чаще бывает у молодых и здоровых людей, с возрастом она неизбежно портится – тем быстрее, чем меньше ее хозяйка о ней заботится.

Сухой тип кожи очень склонен к раздражению и шелушению, с возрастом быстро покрывается морщинами. Кожа часто бывает сухой при нарушениях работы нервной системы, во время угасания половых функций, при плохом питании или сердечной недостаточности. Такая кожа плохо переносит умывание и непогоду.

Жирный тип кожи – причина головной боли тучных людей. Среди основных причин – злоупотребление жирной пищей, нарушения работы кишечника и дисгормонозы. Жирная кожа похожа на апельсиновую корку – толстая, плотная, с большими порами, часто воспаленная и покрытая угрями.

Вы можете быть обладательницей комбинированного типа кожи, когда на одних участках она – нормальная, на других – сухая или жирная. Например, на лице – нормальная, вокруг глаз – сухая, а у крыльев носа – жирная.

За каждый типом кожи нужно ухаживать по-разному для
Страница 9 из 25

того, чтобы кожа дольше оставалась молодой.

Биологический процесс старения кожи начинается уже в 25-летнем возрасте. Кожа постепенно перестает обновляться. Сокращается число питающих ее сосудов, уменьшается количество влаги и жира в тканях. Внешнее (световое) старение кожи обусловлено неразумным культом загара и нарушением озонового слоя в атмосфере. Всему виной образующиеся в организме под действием ультрафиолетового излучения агрессивные свободные радикалы (СР), способные разрушать изнутри живые клетки. Косметологи борются со свободными радикалами при помощи: препаратов-«ловушек» (уничтожают СР: витамин Е, фермент супероксиддисмутаза и некоторые флавоноиды, например, рутин) и антиоксидантов (препятствуют образованию СР: витамины А, Е, С, K; селен и серосодержащие соединения, такие, как цистеин и глютатион, вытяжка из алоэ-вера, бета-каротин и мумие).

Любой косметический уход должен быть обязательно систематичным и состоять из 4 частей:

• регулярного очищения;

• увлажнения (компрессы, примочки, маски, паровые ванны);

• питания;

• защиты от солнца, ветра, мороза, химического воздействия.

Как заботиться о нормальной коже

Если ваша кожа все еще сохраняет свойства нормальной (какая же вы счастливая!), вам не понадобится гора косметических средств. Умывайтесь утром и вечером кипяченой водой переменной температуры, иногда со специальным средством для умывания, или пользуйтесь очищающим косметическим молочком. Для освежения кожи пользуйтесь тониками. Избегайте слишком жирного крема. Наносите макияж спустя 30 минут после нанесения крема, чтобы кожа успела подышать. Для питания используйте витаминные маски (особенно с витаминами А и Е) и специальные стимулирующие кремы. Очень полезны паровые компрессы с растительными экстрактами и массаж. Вам пригодятся различные свежевыжатые соки, настои и отвары:

? сок апельсина нанесите на лицо, шею и грудь на час, потом ополосните их прохладной водой и дайте коже высохнуть, не промокая ее;

? 1 ст. л. зелени петрушки залейте 0,5 л кипятка и после 20 минут настаивания применяйте для умывания;

? можно умываться отваром ромашки, а потом протереть кожу кубиком льда, сделанного из настоя розовых лепестков.

Попробуйте следующие маски:

? разотрите в чашке гроздь свежих ягод калины, добавьте 1 ч. л. оливкового масла (питает и омолаживает);

? наложите на лицо слой квашеной капусты и через 15 минут умойтесь прохладной водой (разглаживает морщины, придает коже матовый бархатистый оттенок);

? смешайте сливочный (без добавок) йогурт с 1 ч. л. оливкового масла и половинкой свежего очищенного мелко тертого огурца, нанесите на лицо на 15 минут и смойте теплой водой (замечательно увлажняет кожу и снимает ее раздражение);

? растолките хорошенько свежую зелень петрушки (чтобы появился сок) и смешайте с 3 ст. л. жирного творога; держите маску на лице 10 минут (прекрасно освежает).

Все маски нужно наносить 1–2 раза в неделю строго по массажным линиям. Сориентироваться в отношении этих линий просто: сначала – снизу вверх – на шее; потом от подбородка и губ, огибая крылья носа, – к вискам, под глазами – к носу, на верхних веках и в надбровье – к вискам, на лбу – от переносицы веером к волосистой части головы.

Как заботиться о сухой коже

Если вы – обладательница сухого типа кожи, умывайтесь утром только прохладной водой и без мыла (можно нанести на лицо кашицу из ржаного хлеба и через пару минут смыть ее теплой водой), а вечером используйте для очищения кожи одно только косметическое очищающее молочко (или сметану, простоквашу, кефир).

Отличным очищающим и питающим средством является ореховое молочко. Готовят его так: возьмите 25 г любых свежих орехов (пропустите их через мясорубку), добавьте половину стакана воды и % ч. л. соли; после 1 часа настаивания, процедите состав (можно хранить в холодильнике не больше 2 недель).

Очень полезен также следующий ночной питательный крем: смешайте 1–2 ст. ложкой масла облепихи с 2–3 ст. л. любого питательного крема (можно хранить в холодильнике в закрытом виде в течение 1 недели).

Несколько раз в неделю накладывайте смягчающие и питающие кожу маски:

? смешайте мякоть банана с 1 ст. л. сметаны и 1 желтком, если смесь получится слишком густая, добавьте кипяченой воды (прекрасно разглаживает морщины);

? разомните 4 крупные спелые ягоды клубники и смешайте с 1 ст.л. жирной сметаны, тщательно перемешайте; смывайте маску травяным отваром ромашки или шалфея (помогает при шелушении кожи);

? маска Афродиты: смешайте в фарфоровой чашке по 1 ч. л. меда и оливкового масла с 1 яичным желтком; нанесите на лицо (кроме области вокруг глаз) на 20 минут и смойте;

? добавьте к 1 ст. л. картофельного пюре по 10 капель оливкового (персикового) и 100 % чистого эфирного лимонного масел; держите маску на лице 7 – 10 минут, смойте теплой водой и ополосните лицо отваром (настоем) ромашки (эффективно осветляет пигментные пятна);

? смешайте 1 ч. л. жирного сливочного йогурта (свежей сметаны), 1 ч. л. меда и 6 капель 100 % чистого эфирного масла лимона; через 7 – 10 минут маску смойте теплой водой и ополосните лицо прохладной (отбеливает, смягчает и омолаживает кожу лица);

? смешайте 1 ст. л. растительного (нерафинированного) масла с 2 ст. л. вареной растертой тыквы, нанесите на лицо на 25–30 минут и смойте теплой водой;

? заварите 1 ст. л. смеси трав (ромашка, мята, подорожник) 1 стаканом кипятка, дайте настояться 5 минут, процедите и добавьте, помешивая, 1 ч. л. картофельного крахмала. Дайте немного остыть, нанесите на лицо на полчаса, затем смойте холодной водой.

Для сухой кожи очень хороши маски со свежими лепестками розы или шиповника (потолките лепестки до появления сока и смешайте с жирным творогом или сметаной).

Если кожа слишком сухая, то после очищения, перед наложением маски, смажьте ее растительным маслом (оливковым или персиковым).

После маски наносите на кожу жидкий крем. Можете добавлять в крем аромамасла иланг-иланга, лаванды, розы, розового дерева.

И помните: ваше питание должно быть полноценным и богатым витамином А.

Как заботиться о жирной коже

Жирную кожу, прежде всего, нужно особенно тщательно очищать и утром, и вечером прохладной водой со специальным средством для умывания. Горячую воду следует использовать не более 1–2 раз в неделю (так как она вызывает дальнейшее расширение пор и раннее старение кожи).

Если хорошо умываться отваром мяты, ромашки, шалфея, календулы, в который добавлен сок лимона (на полстакана – 2 ч. л.), то можно обойтись без мыла. Можно очищать кожу кефиром. После очищения жирную кожу ополосните подкисленной соком лимона водой.

Можете добавить в крем и лосьон следующие аромамасла: грейпфрут, бергамот, кедр, мелисса, можжевельник, розмарин, роза, лаванда, эвкалипт.

Делайте следующие маски 1–2 раза в неделю:

? взбитый белок смешайте с несколькими каплями сока лимона и нанесите на лицо на 15 минут, а потом ополосните холодной водой (стягивает поры);

? натрите большую сочную морковь на мелкой терке и держите кашицу на лице 10–15 минут (особенно полезно для увядающей бледной кожи);

? очистите от кожуры большое зеленое яблоко, сварите его в небольшом количестве молока, разомните в кашицу и в теплом виде нанесите на лицо (кожа будет выглядеть
Страница 10 из 25

помолодевшей и упругой);

? мякоть спелого помидора хорошенько разотрите и наложите на лицо на 25–30 минут (особенно полезно при жирной землистого цвета коже с крупными порами);

? 2 ст. л. меда нагрейте на водяной бане, добавьте 2 ст. л. муки и 1 яичный белок – хорошенько взбейте; нанесите в теплом виде на лицо на 30 минут; смойте теплой водой и ополосните лицо – прохладной (1 раз в неделю, не чаще; повышает эластичность и упругость кожи, разглаживает лицо);

? смешайте по 1 ч. л. растительного масла и лимонной кашицы вместе с цедрой с 1 яичным желтком; нанесите на лицо и смойте через 15 минут холодной водой;

? смешайте тертое кислое яблоко и сырой яичный белок; нанесите на лицо на 15 минут и смойте холодной водой (стягивает поры);

? измельчите в ступке или кофемолке 5 ст. л. зеленого чая, добавьте 3 ст. л. кефира, хорошо смешайте и нанесите на лицо на 15 минут, смойте теплой водой;

? смешайте 2 ст. л. свежего лукового сока с 1 ст. ложкой меда, нанесите на лицо на 15–20 минут и смойте теплой водой;

? смешайте взбитый яичный белок с 1 ч.л. сока рябины; маску накладывайте несколько раз (не давайте ей высыхать на лице) и через 15 минут умойтесь.

Если у вас жирный тип кожи:

? пользуйтесь тоном и пудрой как можно меньше;

? меньше времени проводите на солнце (чтобы не провоцировать появление воспалений);

? соблюдайте диету: исключите животные жиры, алкоголь, шоколад, пряности и резко ограничьте острое, соленое, сладкое и мучное;

? систематически принимайте препараты железа, витамины группы В (пивные дрожжи).

Как заботиться о комбинированной коже

За разными участками кожи с повышенной и пониженной жирностью следует ухаживать по-разному.

Кожа смешанного типа очень чувствительна к действию дождя, ветра, холода или жары, легко раздражима. Если кожа воспалена, рекомендуется маска из кашицы с пропущенными через мясорубку овсяными хлопьями (смягчает и успокаивает).

Можете добавлять в крем аромамасла бергамота, лаванды, мирры, розы.

Средства ухода за кожей любого типа

Предлагаю вам следующие замечательные средства, которые подходят для ухода за кожей любого типа:

? очищающий и дезинфицирующий лосьон: лепестки одного цветка белой лилии оставьте настояться в 100 г водки в темноте в течение 3 недель и добавьте 1 ст. л. глицерина (лепестки лилии можно не вынимать: они используются для дезинфекции мелких порезов и ранок);

? вылейте в бутылочку с притертой пробкой: 65 мл миндального масла, 25 мл кунжутного и 10 мл масла зародышей пшеницы; добавьте 4 капли эфирного масла лаванды и 1 каплю эфирного масла герани – встряхивайте несколько минут (это идеальный очищающий лосьон, храните его в холодильнике не более 1–1,5 месяцев);

? прекрасная омолаживающая маска с голубой глиной (хорошо очищает кожу и глубоко расслабляет мышцы лица; рефлекторно это расслабление воздействует на многие внутренние органы и системы, приводит к восстановлению их функций);

? маска «Афродита»: овсяную муку (толокно – 1 ст. л.) разведите в 2–3 ст. л. теплого молока; дайте смеси выстояться, набухнуть и нанесите на лицо на 15–20 минут, затем смойте прохладной водой (в эту маску можно добавить 1 ч. л. масла зародышей пшеницы и 2–3 капли эфирных масел лаванды, иланг-иланга, герани, розы, мирры, ладана);

? маска «Алина»: сырой картофель натрите на мелкой терке, подкислите соком лимона и нанесите на лицо утром на 15–20 минут, затем смойте теплой водой (снимает отечность лица);

? маска виноградная: нанесите на лицо несколько размятых виноградин на 20 минут (хорошо тонизирует и разглаживает кожу; если добавить еще несколько капель сока лимона – отбеливает и стягивает поры);

? маска из сметаны и сока редьки: смешайте 1 ст. л. сметаны, 1 ст. л. сока редьки и 1 ч. л. меда, нанесите тонким слоем на лицо и, по мере подсыхания, нанесите еще 2–3 слоя, через 20 минут умойтесь теплой водой (усиливает кровообращение, освежает вялую кожу);

? маска для уставшей кожи: взбейте яичный белок в пену, добавьте 2 ст. л. крахмала и 2 ст. л. свежевыжатого морковного сока; хорошо смешайте, нанесите на лицо на 15–20 минут и смойте прохладной водой;

? отличная питательная маска и очень деликатный скраб для кожи лица: растолките в ступке гречневую крупу и смешайте ее со сметаной; нанесите смесь на лицо на 15–20 минут и смойте теплой водой.

Как заботиться о коже после 45 лет

Уход за стареющей кожей

Кожа стареет, конечно, не отдельно от организма, а вместе с ним. И потому очень важно соблюдать режим дня (с учетом вашего хронотипа), питания, физических нагрузок (прогулки и гимнастика) и уметь грамотно управлять собой в стрессовой ситуации.

Старея, кожа теряет влагу. Обмен веществ в ней снижается. Все слои становятся тоньше. Уменьшается количество кровеносных сосудов (ухудшается питание) и эластичных волокон (кожа дрябнет). Ослабевает функция потовых и сальных желез. Некоторыми косметологами выделяется отдельно четвертый основной тип кожи – чувствительный. Часто к этому типу относится именно увядающая кожа.

Стареющей коже требуется систематический грамотный уход:

? очищение, двойное увлажнение (утром и вечером), питание и защита от потери влаги (ежедневная схема ухода за кожей);

? регулярный самомассаж и, желательно, профессиональный массаж лица – 2 курса в год;

? проведение курса аппаратной косметологии;

? особое внимание шее и рукам;

? регулярное наложение питательных и биостимулирующих масок;

? использование (при показаниях, осторожно, курсами – не постоянно!) кремов

? с липосомами и биоактивными компонентами (гормонами);

? с целью замедления процессов старения рекомендуется принимать адаптогены (женьшень, элеутерококк, китайский лимонник, золотой корень и др.)

? соблюдение режима дня, сна, питания и т. д.

Маски

Для стареющей кожи полезны следующие маски (помните и о шее!):

? смешайте 1 ст. л. свежего помидорного сока, 1 ст. л. овсяной муки (размолотой в кофемолке овсянки) или половину свежего яичного желтка и щепотку крахмала (для густоты), нанесите на лицо и шею и через 15–20 минут смойте прохладной водой;

? вмешайте в теплое картофельное пюре 1 желток и 1 ст. л. молока (можно также добавить любой фруктовый или овощной свежевыжатый сок) и нанесите на лицо и шею на 20 минут, смойте теплой водой;

? сварите большую морковь, тщательно ее разомните, разведите молоком (чтобы маска размазывалась) и нанесите на лицо и шею на 10 минут, потом смойте;

? порвите руками листочки свежей зелени базилика, смешайте с 1–2 ст. л. сметаны и нанесите на лицо и шею на 10–15 минут, затем смойте (прекрасно разглаживает морщины, сужает поры, стимулирует кровообращение в коже).

Ванны

1. Такие ванны (предварительно растворите эфирную смесь в половине стакана молока), в сочетании с массажем (15 капель лимона и 10 капель розы в 50 мл транспортного растительного масла), эффективно предупреждают преждевременное старение кожи.

Сосна 4 капли

Фенхель 2 капли

Мята 2 капли

Лимон 2 капли

2. Эти ванны (предварительно растворите эфирную смесь в половине стакана молока) и массаж (в 50 мл транспортного растительного масла) повысят эластичность кожи, становящейся дряблой.

Лиметт 3 капли Ладан 3 капли

Сандал 3 капли Нероли 3 капли

Сосна 3 капли или Лиметт 4 капли

Мята 1 капля

Самомассаж

Еще для кожи лица полезен массаж.

Если вы
Страница 11 из 25

будете ежедневно выполнять самомассаж в течение 15–20 минут 1,5–2 месяца, то вы значительно улучшите состояние своей кожи, разгладите мелкие морщинки, укрепите мышцы лица и повысите тонус кожи. Потом можно выполнять массаж 2–3 раза в неделю.

Прежде чем приступить к массажу лица, тщательно вымойте руки, уберите волосы с лица, чтобы они не мешали во время проведения массажа, очистите кожу лица и шею. Теперь нанесите на кожу и равномерно распределите увлажняющий крем. Для того, чтобы пальцы лучше скользили, можно капнуть на них немного растительного масла.

После этого сделайте массаж лица легкими скользящими движениями. Все действия нужно выполнять синхронно двумя руками с обеих сторон.

Домашний самомассаж включает в себя только два основных движения: поглаживание (и начальное, и заключительное движение) и легкое поколачивание подушечками пальцев – на лице и тыльной стороной ладоней – на шее и под подбородком.

Важно! Противопоказания к самомассажу: предрасположенность к расширению сосудов, избыточный рост волос на лице, различные воспаления и заболевания кожи, такие, как солнечные ожоги, воспаленные гнойные угри, гипертония, заболевания крови и нервной системы.

После массажа можете нанести на лицо питательный крем.

Массаж нужно делать по массажным линиям лица и шеи. Кожу старайтесь слегка придавливать, но ни в коем случае не растягивать! Кстати, по этим же правилам следует наносить и все косметические средства.

Вот эти линии:

1 от подбородка к мочкам ушей;

2 от уголков губ к середине уха;

3 от крыльев носа к верхнему кончику уха;

4 от середины носа к вискам;

5 по спинке носа от кончика к переносице, от спинки носа к крыльям носа;

6 по верхнему веку от внутреннего уголка глаза к внешнему, а по нижнему веку наоборот;

7 сначала от середины лба к вискам, а затем от линии бровей к линии роста волос (то есть вертикально вверх);

8 эти линии касаются шеи, на передней поверхности шеи мы делаем массаж снизу вверх, а по боковой поверхности – сверху вниз.

Уход за кожей вокруг глаз

Кожа вокруг глаз очень тонкая, очень чувствительная и очень склонна к образованию мимических морщин. Ухаживать за ней из-за близости глаз следует очень осторожно:

• для очищения использовать только специальное, одобренное офтальмологами молочко и ватные шарики;

• использовать специальный отдельный для ухода за кожей век комплекс (молочко, тоник, крем);

• каждые 3–4 месяца заменять косметические средства на новые, чтобы избежать инфицирования и аллергизации.

Чтобы укрепить наружные и внутренние мышцы глаза, заметно ослабевающие с возрастом, регулярно занимайтесь гимнастикой для глаз (вращение глазными яблоками, моргание, зажмуривание). Для тренировки мышц хрусталика смотрите 1 минуту вдаль на неподвижную точку, а затем 1 минуту на точку близко от себя.

Чтобы убрать темные круги вокруг глаз, рекомендуется на 10 минут положить на глаза по 1 дес. л. свежего творога (завернуть в чистый носовой платок). С тою же целью можно нежными массирующими движениями нанести на кожу вокруг глаз размятый спелый авокадо, а потом положить на глаза холодную влажную салфетку и подержать маску 15 минут, после чего удалить салфеткой. Маска снимет и припухлость кожи под глазами.

Обратите внимание на следующие маски от мешков под глазами:

? смешайте чаинки (от спитого чая) с густой сметаной 3:1; выложите в марлю и ? приложите к векам на 10–15 минут;

? обдайте кипятком пару разовых пакетиков чая, положите их ненадолго (в полиэтиленовом пакете) в морозильную камеру и затем держите на глазах в течение 10 минут;

? кашицу из сырого тертого картофеля выложите в марлю и приложите к векам на 10–15 минут (1–2 раза в неделю);

? кашицу из тертых корней петрушки нанесите на 20 минут и смойте теплой водой;

? 1 ч. л. растертой зелени петрушки и 2 ч. л. сметаны нанесите на 20 минут и смойте холодной водой.

Омоложение кожи лица

Мумие

Попробуйте использовать мумие, которое содержит около 30 химических элементов, 20 макро- и микроэлементов, витамины, эфирные масла и аминокислоты. 1 %-ный раствор из мумие (1 г мумие на 100 г кипяченой воды) очищает и питает кожу, освежает и снимает дневную усталость.

Нужно смочить вату или тонкую мягкую салфетку в растворе мумие и наложить на лицо на две минуты. Маски делать через день.

Сок алоэ

Сок алоэ применяется при любом типе кожи. Очищенное лицо нужно протереть ватой, пропитанной соком, или кусочком алоэ, с которого предварительно с одной стороны снята твердая кожица. Пропитайте всю кожу лица и шеи, повторите еще раз через 1–2 минуты, а затем нанесите на влажную кожу питательный крем. Может возникнуть легкое жжение, которое должно пройти через 2–3 процедуры.

Соком алоэ можно пользоваться 10 раз через день, а потом повторять курсы через 1–2 месяца.

Солевые примочки

Солевые примочки полезны при утомленной коже. Их наносят на лицо, предварительно смазанное кремом.

На 1 л кипятка нужно взять 2 ст. л. соли, смочить середину махрового полотенца и слегка отжать, держа за сухие концы. Аккуратно приложить не сильно остывшее полотенце к подбородку, потом к шее, концы соединить над головой, слегка подтягивая кожу. Затем приложить к остальным частям лица.

После процедуры хорошо сделать яичную маску, смыть ее прохладной водой, смазать лицо питательным кремом.

Солевые примочки следует делать 1–2 раза в месяц.

Антиморщинный тренинг

Старайтесь следить за своей мимикой, избавьтесь от привычки морщить лоб и хмуриться.

И выполняйте следующие упражнения.

Для упругости подбородка

Встаньте перед зеркалом, немного откиньте голову назад и широко улыбнитесь. При этом как можно сильнее прижмите язык к небу. Задержите его на 5 секунд. Затем расслабьте рот, несколько раз вдохните и выдохните. Повторяйте упражнение 5 раз. Так вы укрепляете мускулатуру нижней челюсти и подбородка.

Для гладкого лба

Положите одну ладонь на лоб. Мизинец должен лежать параллельно линии бровей. Теперь медленно, но напористо надавите ладонью на лоб. Упор разглаживает находящуюся под рукой кожу. Теперь, не отнимая ладони, попробуйте сморщить лоб. При этом вы должны почувствовать легкое движение под ладонью, но морщинки собираться не должны. В таком напряженном положении продержитесь 3 секунды, затем расслабьтесь и повторите снова 8 раз.

Для крепких щек

Закройте рот и как можно дальше потяните губы направо. Это значит, что кончик носа тоже немножко потянется направо. Задержитесь в таком положении на 2 секунды, затем расслабьтесь. Теперь повторите упражнение, оттягивая губы налево. Повторите 8 раз. Хотя это и выглядит как глупое гримасничанье, такие упражнения тренируют мускулатуру щек и предупреждают вялость тканей.

Против морщинок на губах

Поочередно произносите гласные «е» и «у». Такое упражнение можно делать и беззвучно. Важно делать быстрые и плавные переходы между тональностями. Продолжайте в течение 30 секунд, затем остановитесь и расслабьте губы, произнеся «м».

Расслабление

Останьтесь на 15 минут в полумраке, сядьте поудобнее и глубоко подышите через нос. Отвлекитесь от гнетущих мыслей, представьте себя сидящей на берегу океана и сосредоточьтесь на дыхании.

Это упражнение прекрасно восстанавливает силы и придает
Страница 12 из 25

лицу здоровый вид.

Чтобы долго выглядеть молодой, нужно уметь расслабляться. По вечерам устраивайте медитации со свечой. Смотрите на свечу, чуть прищурив глаза, 3–5 минуты, затем закройте глаза. Выбросьте все мысли из головы. Вы успокаиваетесь и расслабляетесь.

Косметология и эстетическая медицина приходят на помощь!

Познакомьтесь с тем, как можно решить некоторые проблемы с помощью косметологии и эстетической медицины.

Нахмуренный лоб и складки гнева.

Косметология

Миорелаксанты

Избавиться от морщин можно и с помощью миорелаксантов нового поколения. Среди них безусловный рекордсмен – синтетический гексапептид аргинин, обладающий действием, аналогичным ботулотоксину. В кремах и сыворотках он используется в больших концентрациях, хотя при этом остается нетоксичным.

Максимального эффекта можно достичь за четыре недели. Для того, чтобы повысить свои шансы на успех, привыкните держать мышцы лба в тонусе с помощью простого упражнения: положите ладонь на лоб и попытайтесь поднять брови 12 раз, преодолевая сопротивление ладони. И, главное, – не хмурьтесь!

Эстетическая медицина

Инъекции ботокса

Многие женщины предпочитают избавляться от морщин на лбу и между бровями с помощью инъекций ботокса или диспорта. Эти препараты представляют собой очищенный и ослабленный нейротоксин ботулина типа А. Не пугайтесь того, что это – яд, при его использовании не бывает токсических реакций. Ботулотоксин блокирует передачу импульса с нерва на мышцу. В результате она прекращает сокращения. Лицевая мускулатура расслабляется, и морщины разглаживаются. Действует он только на мелкие мышцы, которые располагаются под кожей и создают морщины на лбу. Препарат начинает работать в среднем через 7-14 дней.

Желаемый результат от действия препарата сохраняется в течение 4–6 месяцев. За это время образуются новые нервные волокна и восстанавливается нервномышечная проходимость. Поэтому после этого процедуру приходится повторять. Косметологи рекомендуют вводить ботокс или диспорт три раза в год. Они считают, что за год – полтора у пациентки исчезнет привычка хмурить лоб, и она сможет обойтись и без этого препарата.

Важно! Эту процедуру должен выполнять квалифицированный специалист. Вводят препарат в мышцы с помощью тоненькой иглы. Для обезболивания процедуры используют местные анестетики, которые наносят на кожу до уколов, и лед.

Важно! После процедуры нельзя:

– посещать сауну, солярий, загорать в течение недели;

– энергично сокращать мышцы, в которые были сделаны уколы, в течение первых суток, особенно в первые несколько часов;

– прикасаться руками к месту введения инъекций в течение 4 часов;

– лежать лицом вниз

Важно! Противопоказания:

– гиперчувствительность к препарату,

– беременность и кормление грудью,

– миастения,

– острые инфекционные заболевания,

– обострение герпеса,

– близорукость,

– гемофилия,

– воспалительные процессы в местах инъекций,

– склонность к отекам лица,

– общие заболевания в стадии обострения,

– воспалительный процесс в месте планируемой инъекции,

– прием антикоагулянтов и антибиотиков, НПВП, реланиума.

Эндоскопический лифтинг лба

Эндоскопический лифтинг лба – это подтяжка кожи лба. Суть этой хирургической операции состоит в разглаживании горизонтальных морщин лба и продольных морщин на переносице и подтяжка нависших бровей (которые придают лицу сердитое выражение). Нередко одновременно с пластикой лба выполняют блефаропластику (пластику век) и подтяжку кожи лица.

Во время операции делают 3–5 разрезов длиной около 2 см (потом их почти не видно). В один из разрезов вставляют миниатюрную видеокамеру, соединенную с монитором – эндоскоп, благодаря которому на экране хирург видит мышцы и ткани, расположенные под кожей. С помощью специального инструмента, вставленного в другой разрез, врач приподнимает мышцы лба и кожу. Он нейтрализует действие одних мышц, опускающих лоб, и включает другие, которые тянут его назад. Благодаря этому разглаживается кожа лба, а взгляд становится более открытым. При этом лицо не утрачивает своей живости.

Период восстановления после такой операции – семь-десять дней. В течение первых пяти дней необходимо носить специальную повязку, которая помогает тканям привыкнуть к новому положению.

Важно! В течение первых четырех недель после операции нельзя:

– низко наклоняться,

– испытывать большие мимические нагрузки,

– принимать горячий душ,

– злоупотреблять алкоголем,

– часто заниматься сексом.

Дело в том, что во время всех этих занятий происходит повышение давления крови, а это может привести к образованию дополнительных кровоизлияний, что крайне нежелательно.

Мешки под глазами

Косметология

Эту проблему можно устранить с помощью регулярных процедур лимфодренажного массажа. В салоне его проводят как ручным, так и аппаратным способами. Курс составляет 8—10 процедур.

Вы можете помочь себе дома. Выберете такой крем вокруг глаз, который содержит растительные экстракты, укрепляющие сосудистую стенку. Наносите его строго в направлении тока лимфы – от внешних уголков глаз к внутренним. Будьте очень осторожными, делая массаж: не растягивайте кожу и не давите на нее. Хорошо разглаживает кожу под глазами пальцевый душ – быстрые и легкие постукивания подушечками пальцев. Помните и про декоративную косметику со светоотражающими частицами, так как она идеально маскирует недостатки кожи вокруг глаз.

Эстетическая медицина

Блефаропластика решает двойную задачу. Она устраняет избыток кожи и ликвидирует жировую грыжу под ней. Самый современный вариант блефаропластики – трансконъюнктивальная, которая выполняется без нарушения целостности кожи с помощью разреза с внутренней стороны века. Через него удаляется жировая ткань. Не волнуйтесь: операция не представляет никакой опасности для зрения.

Кожа век приходит в норму на пятый – шестой день, отек сойдет через неделю. Полностью эффект от операции можно будет оценить через месяц. Хватит на 5–7 лет.

Гусиные лапки

Народные средства

Существует множество эффективных народных средств для тех, кто хочет избавиться от гусиных лапок.

Приведу некоторые из них.

– Каждый вечер аккуратно втирайте в кожу вокруг глаз миндальное масло. Смывать его не нужно. Через полчаса просто удалите излишки, промокнув бумажной салфеткой.

– Ежедневно делайте компрессы из оливкового масла. Слегка подогрейте масло, смочите в нем ватные диски и положите их на 5-10 минут на область вокруг глаз.

– Ежедневно втирайте в кожу вокруг глаз легкими движениями соком алоэ вера. Сорвите лист, надавите на него, выжмите несколько капелек сока на палец, нанесите их на кожу вокруг глаз. Не смывайте.

Важно! Движения ваших пальцев должны быть мягкими и легкими, так как кожа вокруг глаз тонкая и нежная. Кожу тереть нельзя! Все средства наносите аккуратно. Не растягивайте кожу.

Важно! Наносите средства по специальным линиям. На верхнем веке это линия от внутреннего уголка глаза к внешнему. На нижнем – наоборот, от внешнего уголка к внутреннему.

Делайте все процедуры за 1,5–2 часа до сна.

– Возьмите капсулу витамина аевит, проколите ее, выдавите на палец
Страница 13 из 25

масляный раствор, нанесите его на кожу вокруг глаз. Делать это нужно ежедневно в течение месяца за 1,5–2 часа до сна.

– Размочите в молоке мякиш белого хлеба и нанесите вокруг глаз на 10–15 минут. Проделывайте это через 1 день в течение месяца.

– Разомните вилкой спелый банан, добавьте 1 яичный желток и 1 ч. л. оливкового масла. Нанесите на лицо на 15–20 минут. После этого смойте теплой водой.

– Опустите ватные диски в кипяченое молоко и положите на закрытые глаза на 5 минут. Потом снова смочите диски и подержите еще 5 минут. После этого смойте все теплой водой и смажьте кожу вокруг глаз кремом или растительным маслом.

– Носите солнцезащитные очки, используйте крема с солнцезащитными фильтрами.

Массаж век

Еще одним, не менее эффективным способом борьбы с гусиными лапками, является точечный массаж век вокруг глаз.

Если вы будете делать его каждое утро, то ваши морщинки станут менее заметными, а у новых морщин не будет шанса появиться.

Ваши пальцы должны быть теплыми, поэтому прежде чем начать, энергично потрите ладони друг о друга.

Встаньте перед зеркалом… и приступим!

Начнем с упражнений, повышающих тонус глазных мышц.

1. Аккуратно надавите подушечками пальцев на точки наружного края верхних век (там, где заканчиваются брови). Отпустите через 3–5 секунды.

2. Кончиками пальцев надавите на точки, расположенные на наружных уголках глаз.

3. Подушечками пальцев надавите на точки у начала бровей у переносицы.

4. Надавите на внутренние уголки глаз.

5. Проведите от внутреннего края брови, у переносицы к внутренним уголкам глаз, подушечками указательных пальцев. Потом надавите на точку между внутренним краем брови и внутренним уголком глаза.

6. Расставьте пальцы таким образом, чтобы мизинец был на точке внутреннего уголка правого глаза, указательный палец – у внешнего уголка, а средний и безымянный поставьте на нижнее веко так, чтобы расстояние между пальцами было примерно одинаковым. Таким же образом поставьте пальцы для левого глаза. Сильно надавите всеми пальцами одновременно на эти точки.

7. Расставьте пальцы также, как в п. 6, и осторожно, слегка касаясь кожи, медленно сдвигайте ее в направлении ушей.

Теперь перейдем к массажу верхних век.

Три средних пальца поставьте вдоль нижнего края бровей, надавите и приподнимите брови на 5 мм вверх и сильно зажмурьтесь. Через пять секунд уберите руки и расслабьте мышцы лица.

А теперь массируем нижние веки.

Прижмите пальцами кожу нижнего века к скуловой кости. Снова сильно зажмурьтесь, через 5 секунд уберите руки и откройте глаза.

Потом нанесите на кожу вокруг глаз миндальное или оливковое масло, и в течение 3–5 минут похлопывающими движениями надавливайте на точки, расположенные в 0.5–1 см от внешних уголков глаз в течение 3–5 минут.

Важно! Полезно сочетать массаж век с народными рецептами.

Эстетическая медицина

Инъекции ботокса

Уколы ботулотоксина не вызывают отравления организма. Все дело в том, что концентрация токсина настолько мала, что он не может пойти дальше места укола. Его действия хватает только для того, чтобы удалить гусиные лапки вокруг глаз. Ботокс избавляет от морщин на 4–9 месяцев. После этого гусиные лапки возвращаются.

Привыкания к действию препарата не происходит, поэтому инъекции можно повторять.

Важно! Если ввести препарат в неправильное место или выбрать неправильную дозировку, гусиные лапки вокруг глаз пропадают, но лицо превращается в маску.

Поэтому колоть ботулотоксин должен надежный квалифицированный специалист.

Но, несмотря на это, вам стоит подумать, нужно ли вам применять именно ботокс. Действительно, препарат убирает гусиные лапки. Но ботулотоксин расслабляет окологлазные мышцы, а нам нужно закрывать, открывать глаза, моргать ими. Из-за этого у внутреннего уголка глаз могут образовываться компенсаторные заломы.

Важно! Нежелательно применять препарат, если у вас имеется предрасположенность к отекам и грыжевые образования в области глаз. Причина в том, что ботокс замедляет отток жидкости, это плохо при отечности или грыжах.

Инъекция косметических филлеров

Для уничтожения гусиных лапок используют филлеры – инъекции на основе химически модифицированной гиалуроновой кислоты. После того как гель ввели в кожу, он не только выталкивает морщины изнутри, но и аккумулирует в этой области значительное количество воды. В результате кожа хорошо увлажняется. Помимо этого препараты гиалуроновой кислоты стимулируют синтез собственного коллагена, эластина и глюкозаминогликанов. Эффект от процедуры может длиться до 12 месяцев.

Важно! Если вас беспокоят не только гусиные лапки, но еще и мешки под глазами, то от филлеров придется отказаться. Дело в том, что гиалуроновая кислота обладает свойством аккумулировать воду, поэтому отек может стать больше.

Опущенные уголки губ

Косметология

Мезотерапии косметика может противопоставить только быструю красоту, которую обещают средства мгновенного действия в виде бальзамов и блесков. Капризный изгиб губ на веселый они меняют по такому же принципу, придавая губам объем. Только над этой задачей работают не иголки, а особые гигроскопичные молекулы, которые, проникая в кожу, притягивают к себе и удерживают молекулы воды, как бы наполняя ткани изнутри. Имейте в виду, что ценными хранителями влаги являются натуральные масла (макадамии, грецкого ореха, жожоба), которые хорошо наносить на губы после удаления макияжа каждый день.

Эстетическая медицина

Контурная пластика губ, или мезотерапия гиалуроновой кислотой – процедура очень неприятная. И все из-за того, что в этой области много нервных окончаний, а кожа тонкая и деликатная.

Однако ради красоты придется потерпеть. Всего пара инъекций в уголки верхней губы, еще пара для симметрии в центре – и кислой мины как не бывало. Гиалуроновая кислота особенно хороша тем, что стимулирует работу собственной коллагеновой фабрики кожи. Это означает, что сексуальная припухлость губ сохранится, даже когда эффект от самой процедуры начнет проходить, минимум полгода.

Носогубные складки и морщины над верхней губой

Косметология

Самыми эффективными средствами являются корректоры или заполнители морщин. Основанные на коллагене, эти средства аккумулируют влагу в ткани и как будто выталкивают морщины изнутри. Однако, их действие кратковременно, поэтому их следует использовать постоянно.

Эстетическая медицина

Мимическую нагрузку снимают, способствуя тем самым расправлению кожных складок, инъекции ботулотоксина, или уколы красоты.

Результата от одной процедуры хватает на 6–8 месяцев. Однако, постоянное использование ботулотоксина вызывает привыкание. А это означает, что для каждого последующего сеанса миорелаксации будет требоваться все большая доза препарата, пока в какой-то момент он не перестанет действовать совсем.

Помимо этого, женщина рискует получить мышечный паралич, нарушение дикции и опущение нижней губы. Поэтому доза должна быть выбрана очень внимательно.

Тем не менее у этой процедуры много поклонниц во всем мире.

Оплывший овал лица

Косметология

Можно использовать крема с сильным лифтинг-эффектом.

Помимо этого, самое простое и эффективное средство – миогимнастика
Страница 14 из 25

для мышц, укрепляющих их тонус.

Приведу действенный лифтинг-комплекс.

Для щек: приоткройте рот и сложите губы в правильный овал, прижимая верхнюю губу к зубам. Надавливая указательными пальцами на скулы и удерживая овал, улыбнитесь одними уголками рта (проделайте 20 раз).

Для челюсти и подбородка: подожмите губы и немного растяните их. Прижмите указательный палец к подбородку и выдвиньте нижнюю челюсть чуть вперед, сохраняя улыбку (проделайте 20 раз).

Эстетическая медицина

Последнее достижение науки – армирование золотыми нитями. Врач вводит их под кожу через микропроколы в строго заданных направлениях, формируя корсет, который удерживает мышцы и кожу в подтянутом состоянии. В будущем эта искусственная арматура обрастает коллагеном, синтезируемым клетками. Таким образом, кожа не только омолаживается изнутри, но и буквально обретает новую опору. Достоинства операции: легкость и быстрота реабилитации, отсутствие следов вмешательства, гарантированный срок годности минимум в 3 года.

Важно! Существует абсолютное противопоказание – особый тип лица (полные щеки и двойной подбородок), так как при этом невозможно провести перегруппировку подкожно-жировой клетчатки.

Пигментные пятна

Косметология

Альтернатива пилингу – кремы с фруктовыми кислотами или витамином С. Эффект вы заметите только после нескольких недель использования. Он сохраняется, пока вы пользуетесь косметическим средством. Усилить его можно с помощью любимого приема голливудских актрис: в свой обычный крем добавьте аскорбинку в порошке и вбивайте его подушечками пальцев в пигментированные участки кожи.

Эстетическая медицина

Фотоповреждения, накопленные за жизнь, проявляются в виде пигментных пятен. Эффективно устранить их можно только химическим путем, который достаточно травматичен. В этом суть отбеливания: реагируя на ожог, кожа в экстренном режиме заменяет старые клетки новыми. Химический пилинг проводят высококонцентрированной кислотой.

Выбор врача зависит от степени выраженности гиперпигментации – от щадящей гликолевой до сверхмощного фенола. После поверхностного пилинга, не проникающего глубже роговых клеток эпидермиса, коже не требуется реабилитация. Глубинный пилинг работает на уровне нижних слоев, где зарождаются молодые клетки. После него кожа восстанавливается за 30 дней. Могут возникнуть такие побочные эффекты, как покраснение и аллергические реакции.

Имейте в виду, что результат процедуры зависит от мастерства врача, поэтому выбирайте специалиста очень внимательно.

Если вы делаете эту процедуру накануне лета, то учтите, что обновленная кожа уязвима для солнца, поэтому пользуйтесь защитной косметикой, чтобы пятна не появились снова.

Косметика для курящей женщины

Если вы курите, вместе с вами курит и ваша кожа. Большое количество образующихся в ней свободных радикалов разрушает ее основу – коллагеновые и эластичные волокна.

Как выяснили ученые, кожа курильщика в среднем на 40 % тоньше, чем кожа некурящего, и содержит значительно меньше влаги.

Если вы курильщица со стажем, вам придется:

? начать борьбу с морщинами задолго до того, как они появятся;

? потратить по меньшей мере вдвое больше времени, сил и средств и пройти вдвое больше курсов интенсивной терапии у профессионалов, чем некурящей ровеснице;

? защищать свою кожу, как у младенца: дневной крем и макияж должны быть только с УФ-фильтрами, даже зимой;

? активно использовать ароматерапию (эфирные масла оказывают бактерицидную помощь коже; лучше использовать лаванду или эвкалипт);

? прибегать к помощи сосудистой и кислородной косметики (вы уже заметили у себя сосудистые звездочки на щеках и на крыльях носа?); в состав препаратов, восстанавливающих нормальное кровоснабжение клеток эпидермиса, входят, как правило, софора японская, солодовый корень, водоросли, конский каштан, крапива, береза, гинго билоба, гамамелис, хвощ полевой (замечательно, если вы будете употреблять экстракты растений еще и в виде фиточая);

? обратить особое внимание на фруктовые кислоты – гликолевую, яблочную, винную, лимонную, которые стимулируют процесс обновления клеток кожи и заметно улучшают ее внешний вид (фруктово-ягодные маски и соответствующие кремы);

? практиковать регулярно контрастные процедуры: душ, умывание, компрессы (начинать с горячей и заканчивать прохладной водой);

? проводить регулярно курс интенсивной витаминотерапии 3–4 раза в год (все курильщики страдают от постоянного гиповитаминоза, особенно это касается витаминов В и С);

? выпивать в день больше чистой воды (до 2–3 л), чтобы организм быстрее освобождался от токсинов;

? регулярно посещать баню (сауну), особенно совмещенную с косметическими процедурами.

Наконец, одумайтесь, посмотрев на себя в зеркало,

бросьте курить и попробуйте вернуть своей коже украденную вами молодость.

Косметика в период депрессии

Проблемы с кожей в период депрессии решаются индивидуально под контролем специалиста-косметолога.

Главный принцип – минимум интенсивных аппаратных методик (миостимуляция, глубокая чистка) и стимулирующих процедур, так как организм и без того на пределе своих возможностей.

Не используйте контрастных душа и компрессов, не протирайте лицо кубиками льда. Напротив, вам подойдут расслабляющие приемы воздействия на кожу: легкий, плавный и медленный массаж, общие теплые ванны с антистрессовыми добавками (с эфирными маслами: герань, иланг-иланг, сандал, лаванда, мелисса, базилик, проконсультируйтесь с опытным аромотерапевтом). При выборе препаратов для лечения предпочтительны специальные средства для чувствительной кожи.

Косметика при дисгормонозах

В климактерическом периоде (при осложненном течении) у каждой пятой – шестой женщины может развиться гипотиреоз – заболевание, связанное с недостаточностью функции щитовидной железы.

Основные симптомы заболевания: слабость, вялость, апатичность, сонливость, ухудшение памяти, снижение работоспособности, ломкость и выпадение волос, отеки лица и конечностей, запоры, онемение конечностей, мурашки и судороги в мышцах, тонкие и ломкие ногти.

При этом сама щитовидная железа может быть увеличена. В 60 % случаев гипотиреоз протекает в легкой и скрытой форме. И первыми его признаками могут быть именно изменения кожи, ногтей и волос, не поддающиеся лечению у косметолога. В таких случаях следует обязательно проконсультироваться у эндокринолога.

В поддержании обменных процессов в коже активную роль играют также такие женские половые гормоны, как эстрогены. В возрасте от 40 до 55 лет, при постепенном угасании половой функции и снижении уровня половых гормонов, кожа постепенно стареет, становясь тонкой, пергаментной, морщинистой и сухой. Страдают также волосы и ногти. Волосы редеют, тускнеют, ломаются. Ногти покрываются продольными бороздками и высушиваются. В косметологии в этот период уместно применение средств, содержащих только эстриол. Этот эстроген образуется в подкожножировой клетчатке из эстрадиола (гормона, вырабатываемого яичниками). Эстриол безопасен и при местном применении, и при приеме внутрь, поскольку действует исключительно на кожу и ее придатки, не оказывая какого-либо
Страница 15 из 25

влияния на яичники и матку. Все прочие препараты гормональной заместительной терапии должны назначить наблюдающие вас гинеколог и эндокринолог.

Ароматы и растения в косметологии

Широко и активно используются в косметологии арома- и фитотерапия.

Вы можете самостоятельно приготовить следующие очень эффективные средства для ухода за кожей лица и шеи:

? увлажняющий лосьон: смешайте 40 мл абрикосового

масла, 5 мл масла жожоба и 5 мл масла зародышей

пшеницы и добавьте эфирные масла:

– для нормальной кожи: 20 капель герани, 6 капель лаванды, 2 капли лимона и 2 капли нероли;

– для сухой кожи: 14 капель розы, 6 капель нероли, 6 капель сандала, 4 капли герани;

– для жирной кожи: 16 капель герани, 10 капель лимона, 4 капли можжевельника;

– для чувствительной кожи: 6 капель лаванды и 4 капли нероли.

? тоник (улучшает кровообращение и очищает поры): заварите 1 ч. л. сухой ромашки в 0,5 стакана кипятка, накройте и дайте настояться в течение 15 мин; процедите через мелкое сито, остудите и добавьте 2 капли эфирного масла, подойдут:

– для нормальной кожи: нероли, герань, лаванда, роза;

– для сухой кожи: нероли, пачули, сандал, герань;

– для жирной кожи: розмарин, лаванда, лимон, герань;

– для чувствительной кожи: нероли, лаванда. Хорошенько встряхните смесь и дайте ей отстояться

48 часов, периодически встряхивая; процедите через бумажный фильтр и храните в стерилизованной бутылочке с плотной пробкой в холодильнике.

? уксусный тоник (очень эффективный, к тому же, защищает кожу от инфекции): залейте 1 ч. л. смеси измельченных сухих или 3 ч. л. свежих трав и/или лепестков 100 мл яблочного уксуса; закройте плотно бутылочку крышкой и оставьте настояться в течение 10 дней; процедите и перелейте в другую бутылочку; храните в холодильнике. Используйте следующим образом: 1 ст. л. ароматного уксуса разбавьте в 100 мл кипяченой воды и умойтесь тоником.

Выберите для этого рецепта травы или цветы из соответствующего списка:

– для нормальной кожи: ромашка, мелисса, роза;

– для сухой кожи: фиалка, роза, жасмин, огуречник;

– для жирной кожи: лаванда, мята перечная, розмарин, календула;

– для чувствительной кожи: фиалка, петрушка.

Бархатные ручки

На тыльной поверхности кистей рук сравнительно мало сальных желез и практически отсутствует подкожный жировой слой. Интенсивный контакт с водой и моющими средствами, солнце, сухой воздух или мороз – быстро приводят руки в состояние великовозрастных. Это вряд ли хорошая визитка для уважающей себя женщины.

К счастью, мы можем многое сделать, чтобы надолго сохранить кожу наших рук сильной и молодой, бархатистой и мягкой. Для этого нужно своевременно и тщательно ее очищать, смягчать и защищать от вредных воздействий, регулярно заниматься гимнастикой и делать самомассаж (например, с ароматическими маслами).

Старайтесь мыть руки мылом с pH = 5,5–6,5 (соответствует pH нормальной кожи).

Для смягчения кожи рук пользуйтесь домашними:

? лосьоном: траву подорожника, цветки ромашки и календулы (по 1 ст. л.) – залейте 1 стаканом кипятка, после настаивания в течение 2 часов процедите и добавьте 1 ст. л. глицерина; протирайте руки лосьоном 2–3 раза в день;

? кремом: разотрите в жидкое пюре пару картофелин, добавьте по несколько капель глицерина и сока лимона; опустите в эту массу руки на 10–15 минут (курс – 1 неделя, ежедневно).

? Уделите особое внимание уходу за ногтями. Чтобы их укрепить, следуйте следующим рекомендациям:

? вмассируйте в кутикулы ногтей смесь растертого незрелого авокадо с оливковым маслом, оставьте на 15 минут и ополосните;

? растворите желатин в кипящей воде, остудите смесь до комнатной температуры и погрузите в нее кончики пальцев с ногтями на 10–15 минут (2–3 раза в неделю);

? смешайте и тщательно взбейте яичный желток, 1 ст. л. касторового масла, 1 ч. л. яблочного уксуса (сока лимона), 1 ч. л. глицерина – нанесите смесь на ногтевые пластинки, наденьте хлопчатобумажные перчатки и подержите руки ладонями вверх над паром.

Кроме указанных процедур, улучшающих состояние ногтевых пластин, необходимо также укреплять весь организм в целом, включая в свой ежедневный рацион:

• 1 ст. л. желатина (желатинсодержащие продукты: желе, холодцы, заливное);

• 2–3 аптечных таблетки морских водорослей;

• глюконат кальция (или творог, молоко). Систематически употребляйте в пищу морепродукты,

в том числе: морскую рыбу, продукты с витамином А (говяжья печень, рыба, сливочное масло, яйца, морковь, зеленый лук, красный перец, капуста, салат, дыни и арбузы) и D (жирная рыба – лосось, скумбрия, сельдь, дрожжи).

Нежная шейка

Так же, как и руки, шея легко выдает возраст, привычки и тайны образа жизни.

Чтобы предупредить преждевременное старение кожи шеи:

• старайтесь всегда держать голову прямо;

• не подпирайте голову руками, когда сидите, и не прижимайте трубку телефона к плечу головой при разговоре;

• не лежите с книгой и не спите на высокой подушке;

• не забывайте накладывать крем, маску и компресс не только на лицо, но и на шею;

• регулярно делайте самомассаж шеи (осторожно массируйте область щитовидной железы, ни в коем случае не давите на нее!);

• регулярно занимайтесь специальной гимнастикой для укрепления мышц шеи (например, вытяните губы трубочкой и, сильно артикулируя, произносите звуки «о – у – и»).

Попробуйте следующие полезные для кожи шеи компрессы и маску, повышающую упругость кожи:

? из дрожжевого теста: накладывается приблизительно на 30 минут – как только тесто затвердеет, его нужно сразу снять (курс – 2–3 недели, ежедневно; курсы регулярно повторять); такой массаж хорошо укрепляет, увлажняет и питает кожу, разглаживает морщины и дает шанс избавиться от второго подбородка;

? масляный: качественное оливковое масло густо наносится на кожу шеи; шея оборачивается хлопчатобумажной тканью и бинтуется; через 30 минут покоя в положении полулежа нужно все снять и остатки масла промокнуть (курс – 1 месяц, через день).

? смешайте 1 ст. л. меда с яичным белком, равномерно нанесите на шею и через 10 минут смойте теплой водой.

Упругая грудь

Упругая и крепкая грудь с нежной и гладкой кожей – мечта любой женщины. Достаточно лишь ухаживать за грудью:

? массаж: нанесите на грудь немного питательного крема и вотрите его массирующими круговыми движениями специальной рукавичкой или обыкновенным «вафельным» полотенцем – стимулирует кровообращение и укрепляет грудь; вместо крема можно пользоваться эфирными маслами: 2–3 капли добавьте в 1 ч. л. оливкового или персикового масла, еще лучше – масла шиповника, розы, лиметт, петит-грейн;

? контрастный душ: каждое утро обливайте грудь водой комнатной температуры, делая душем круговые движения по часовой стрелке, а заканчивайте процедуру холодной водой, это хорошо укрепляет соединительную ткань;

? пилинг: нанесите на кожу вокруг грудных желез специальный крем и втирайте его легкими надавливающими движениями – улучшает кровообращение, очищает от ороговевших частичек кожи, освежает; в конце процедуры смажьте кожу груди питательным кремом;

? гимнастика, укрепляющая мышцы и поддерживающие грудь: согните руки в локтях на уровне груди и с силой прижимайте ладони друг к другу в течение нескольких секунд, повторите упражнение не менее 8 – 10
Страница 16 из 25

раз.

Гладкая кожа

Внимательно ухаживать нужно также за кожей тела в целом. Она отзывчива к заботе.

Вашей коже необходимы регулярные: душ (лучше контрастный) 1–2 раза в день, теплые расслабляющие ванны (вечером), массаж жесткой мочалкой или специальной массажной рукавичкой, применение скрабов (для снятия верхнего мертвого слоя эпидермальных клеток).

Вы должны достаточно увлажнять и питать кожу. Пользуйтесь только увлажняющими и питательными мылом и гелем для душа. Сразу после водных процедур наносите на кожу оливковое или персиковое масло, специальный питательный крем для тела. А еще ваша кожа обязательно должна быть защищена (солнцезащитные средства, средства по защите от укусов насекомых).

Боремся с целлюлитом

Не одной вам целлюлит способен испортить настроение. Он появляется у многих женщин до и после менопаузы из-за изменения гормонального баланса.

В это время организм начинает хаотично тратить и накапливать жир. Бугорки на коже появляются из-за ячеистого расположения жира в подкожно-жировой клетчатке. Стенки ячеек не эластичны, потому поверхность кожи очень скоро начинает выглядеть неровной. Во время климакса, к тому же, кожа в целом заметно теряет упругость (в ней меньше образуется эластичных волокон).

Если вы ведете подвижный образ жизни и у вас нет лишнего веса, целлюлит практически не опасен для здоровья. В противном случае могут возникнуть нарушения функции лимфатической системы (вплоть до развития выраженного лимфостаза – отека, когда ноги напоминают слоновые), и в тканях в изобилии накапливаются различные шлаки.

Старайтесь следить за своим весом, не находитесь в сидячем или стоячем положении слишком долго, ешьте свежие овощи и фрукты и пейте достаточно чистой воды, резко ограничьте курение, потребление алкоголя и кофеина.

Поправить внешний вид вам помогут природные средства – фито- и ароматерапия.

Например, в одуванчике содержатся вещества, усиливающие обезвреживающие свойства печени. Одуванчик также помогает почкам выводить из крови конечные продукты обмена веществ и токсины. Добавляйте молодые листья одуванчика в салаты или заваривайте, как чай: 30 г измельченных свежих листьев на 1 стакан кипятка (настоять в течение 15 минут).

Смеси ароматических масел очень эффективны в ваннах и при массаже (энергичном и осторожном с помощью мягкой сухой щетки из натуральной щетины – от ступней к сердцу). Ванны повышают упругость кожи, гармонизируют общий гормональный фон и способствуют нормализации обмена веществ и очищению организма. Массаж стимулирует кровообращение, что способствует освобождению от шлаков, удаляет отмершие клетки кожи и заметно улучшает ее внешний вид.

Попробовать избавиться от целлюлита можно таким приятным способом. На это может потребоваться несколько недель или месяцев.

Приведу пример эффективной схемы:

• ванны и массаж (см. общепринятые дозировки) с эфирным маслом герани – от полутора – двух недель до полутора – двух месяцев;

• ванны и массаж (см. общепринятые дозировки) с эфирным маслом можжевельника – от полутора – двух недель до полутора – двух месяцев;

• ванны и массаж (см. общепринятые дозировки) с эфирным маслом укропа – от полутора – двух недель до полутора – двух месяцев.

В качестве транспортного масла при массаже желательно использовать масло авокадо.

В течение всех этапов лечения выпивайте по 1 стакану 3 раза в день настоя из сухой или свежей измельченной зелени укропа (1 ст. л. на 1 стакан кипятка, настоять 10–15 минут).

Вы можете использовать следующие противоцеллюлитные ромакомпозиции:

Кедр 3 капли

Розмарин 3 капли

Пачули 2 капли

Кипарис 2 капли

ванны и массаж (в смеси 10 мл масла пшеничных зародышей и 40 мл персикового)

Апельсин 3 капли

Грейпфрут 3 капли

Ромашка 2 капли

Мирра 2 капли

ванны и массаж (в смеси 10 мл масла пшеничных зародышей и 40 мл персикового)

Лимон 3 капли Бергамот 4 капли

Сосна 3 капли или Апельсин 2 капли

Грейпфрут 4капли Сандал 2 капли

Мандарин 2 капли

смеси для ванн (чередовать в течение месяца)

Герань 3 капли Лаванда 4 капли

Кипарис 3 капли Лимон 2 капли

Лимон 2 капли или Нероли 2 капли

Фенхель 2 капли Бергамот 2 капли

массаж (в смеси 10 мл масла пшеничных зародышей и 40 мл персикового)

Шелковые волосы

Волосы условно делят на три типа:

? нормального типа – прочные, эластичные, с красивым натуральным блеском;

? сухого типа – тонкие, тусклые, ломкие, легко рвутся и секутся, спустя день-два после мытья головы появляется мелкая сухая перхоть;

? жирного типа – с неприятным запахом, жирной перхотью, сальные, склеиваются.

Нормальные волосы не требуют специального ухода. Поддерживать их в нормальном состоянии помогут различные полоскания с настоями трав (крапива, ромашка, шишки хмеля, корень лопуха). Хорошо в воду для ополаскивания волос добавлять 1 ст. л. яблочного (винного) уксуса или сока лимона.

С сухими волосами нужно обращаться очень бережно: механически щадить, беречь от солнца, очень осторожно красить. Перед мытьем головы втирайте в них питающие смеси (3–5 минут массажа кожи головы, и обязательно уделите внимание кончикам волос), например, одну из следующих:

? подогретые оливковое и касторовое масла (поровну) + яичный желток (за 1 час до мытья головы);

? теплая простокваша (дважды с интервалом в 30 минут);

? майонез (за 10–15 минут до мытья волос);

? подогретые касторовое и репейное масла (поровну), втирать в течение 10 мин легкими круговыми движениями, затем держать 30 минут голову в тепле, укутав ее полотенцем.

Ополаскивайте сухие волосы с настоями ромашки аптечной, перечной мяты, листьев березы., настоем зеленого чая, что благотворно влияет на сухие и ослабленные волосы. Этим настоем можно смачивать корни волос, оставляя на 1–1,5 часа. Процедура позволит укрепить волосяную луковицу и сделает волосы более сильными и живыми.

Жирные волосы требуют средств, уменьшающих кожное салоотделение. Попробуйте втирать в кожу головы примерно за полчаса до мытья отвар айвы (вынув из плодов семенную коробку), сок из листьев алоэ или настойку листьев березы (1 ст. л. измельченных листьев настаивать в 100 г водки в плотно закрытой посуде 5 дней, составом протирать волосы ежедневно в течение 2 недель). Благотворно воздействуют на жирные, поврежденные и тонкие волосы шалфей и розмарин. Крапива и петрушка могут снять раздражение и зуд кожи головы. Применяйте их, добавляя в виде настоев и отваров в воду для полоскания волос после мытья.

В домашних условиях вы можете использовать маски для укрепления и стимуляции роста волос любого типа: из ржаного хлеба, с желтком, растительными маслами (с добавлением эфирных: розмарин, герань, лаванда), жидким медом и раздражающими веществами (жгучий перец, камфарный спирт, коньяк, сок имбирного корня, лук, чеснок). Хорошо укрепляют волосы ополаскивания с отваром луковой шелухи, настоем листьев крапивы, цветков ромашки и использование бесцветной хны.

Седые волосы можно закрасить с помощью сока ягод бузины.

Из ароматических масел для жирных волос подойдут более всего бергамот, лимон, чабрец, лимон, розмарин и мелисса. Для нормальных и сухих наиболее полезными окажутся иланг-иланг, сандал, ладан, ромашка, апельсин. Их можно использовать с яичным
Страница 17 из 25

желтком (3–5 капель одного из соответствующих указанных эфирных масел или их произвольной смеси на 1 процедуру) в виде двух – трехминутного массажа перед мытьем головы или наносить на гребень (до 5 капель).

Ухоженные ножки

Ухоженные ноги – это не только красота, но и необходимое условие хорошего самочувствия.

Старайтесь ежедневно выполнять несложные упражнения, которые помогут вашим ногам оставаться сильными и здоровыми:

? встряхните поочередно ноги, а затем постойте на носках и на пятках; далее походите поочередно на носках и на пятках;

? походите аистом, высоко попеременно поджимая ноги; снова встряхните ноги;

? в положении сидя вытяните ноги вперед, потом ступни, а затем согните их; повращайте ступнями вправо и влево.

После гимнастики очень полезно сделать теплую ванночку для ног, например, с зеленым чаем: бросьте несколько пакетиков зеленого чая в таз с горячей водой, дождитесь, пока вода охладится настолько, чтобы вы не могли обжечься, и подержите ноги по щиколотку в настое до тех пор, пока он не станет прохладным. Затем тщательно осушите стопы (особенно межпальцевые промежутки) и вотрите в кожу массирующими движениями оливковое масло с эфирным маслом перечной мяты (2–3 капли аромамасла на 1 ч. л. Растительного масла).

Энергичный массаж стоп улучшит кровообращение, снимет отеки и усталость. Вы, кстати, можете использовать в качестве массажера для ног обычную скалку или мячик, катая их ступнями по полу взад-вперед. Закончить массаж ног следует энергичным растиранием их специальной массажной щеткой или махровым полотенцем.

Если вы заметили у себя признаки варикозного расширения вен или целлюлита, вам придется принять специальные меры.

Особого вашего внимания потребуют мозоли, повышенная потливость и грибковые поражения стоп.

Для профилактики подобных неприятностей, прежде всего, носите удобную мягкую и позволяющую коже дышать обувь. Надевая новые туфли, натрите их изнутри сухим мылом в местах, где они могут натереть вам ноги. Новую обувь лучше сначала немного разносить дома (наденьте смоченные яблочным уксусом тонкие носки). Никогда не надевайте чужой обуви. Тщательно всякий раз после водных процедур досуха вытирайте стопы, особенно между пальцами.

После посещения бассейна, бани, сауны, пляжа и т. д. обязательно обрабатывайте кожу стоп и места между пальцами борным спиртом, столовым уксусом или соком лимона (протрите долькой лимона и вытрите насухо). Вымытую и высушенную дома пляжную обувь выдержите сутки в плотно завязанном полиэтиленовом пакете вместе с ваткой, на которую нанесите несколько капель эфирного масла чайного дерева.

Как правило, повышенная потливость (гипергидроз) беспокоит людей с вегетососудистой дистонией или обладателей грибка. Поэтому, в первую очередь, необходимо устранить первопричину.

По поводу грибковых поражений кожи стоп и особенно ногтей, необходимо сразу обратиться к специалисту-дерматологу (микологу). Грибковая инфекция может быть коварной. Эти микроорганизмы способны проникать в кровь и при особых обстоятельствах вызывать серьезные проблемы со здоровьем в будущем (вплоть до развития злокачественных опухолей). Лучше не заниматься самолечением.

Помочь с излишней потливостью стоп могут, например, ежедневные ванночки для ног с отваром дубовой коры или шалфея (50 – 100 г растительного сырья вскипятите на небольшом огне в 3 л воды 20–30 минут и охладите).

Если народные средства, мази и кремы не помогают, есть способ, который полностью устраняет потоотделение на 6–8 месяцев. Речь идет об инъекциях ботулотоксина (Botox, Disport).

При появлении мозолей и потертостей кожу вокруг них следует обработать борным спиртом, а на них (в особенности на ранку – вскрывшийся мозольный пузырь) наложить бактерицидный пластырь. Всякий раз, когда вы намочили ногу, следует повторить обработку спиртом и наложить заново сухой пластырь.

Избавиться от мозолей помогают теплые ножные ванночки.

Добавьте в теплую, почти горячую воду пищевую соду (1 ч. л. на 1 л воды), настой ромашки или хвои. А при трещинах на коже стоп можно также использовать настойку календулы (1 ст. л. на 1 л воды) или немного марганцовки. После распаривания следует осторожно потереть мозоль пемзой, затем нанести на кожу крем для ног.

Еще один способ избавиться от мозолей. Вымочить луковую шелуху в уксусе в течение двух недель. Наложить на мозоль слой шелухи в 2 мм и завязать на всю ночь. Если повторить процедуру несколько раз, мозоли исчезнут.

Хорошо размягчают ороговевший слой мозоли ванночки из горячей воды с добавлением обычной пищевой соды. А если вы добавите в воду настой аптечной ромашки или хвои или календулы, то ваши микротрещинки будут обеззаражены. Так же действует и отвар луковой шелухи.

Важно! Горячие ножные ванночки противопоказаны, если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Уникальную возможность походить босиком дает нам лето. Это приятно и полезно (своеобразный массаж ступней и освобождение от лишнего статического электричества), к тому же, прекрасно пилингует (например, хождение по влажному песку), успокаивает (хождение по теплой земле, мягкой траве) или тонизирует и закаляет (хождение по утренней росе, по воде у кромки прибоя).

Чтобы ваши ножки выглядели привлекательно в открытой летней обуви, раз в 10 дней нужно делать педикюр. Эту процедуру вы вполне можете выполнить дома:

• снимите с ногтей старый лак специальной жидкостью; сделайте теплую мыльную ванночку для ног и высушите стопы полотенцем;

• удалите ороговевший слой кожи на пятках и в области натоптышей с помощью пемзы или специальной педикюрной пилочки (если не получается снять ороговевшие клетки пемзой, обратитесь к специалисту);

• срежьте ногти специальными щипчиками или маникюрными ножницами, но не в виде овала (в этом случае ноготь может врасти в мягкую ткань пальца) и обработайте их края пилочкой;

• кожицу вокруг ногтя отогните маникюрной лопаточкой и аккуратно срежьте щипчиками;

• теперь сделайте массаж ступней и пальцев с любым питательным кремом (хорошо добавить в него натуральные эфирные масла);

• положите между пальцами небольшие кусочки поролона (для удобства) и нанесите на ногти лак 3–4 тонкими слоями: первый – поперек, последующие – вдоль ногтя.

Летом бывает необходимой еще одна процедура – эпиляция. Самый недорогой способ избавиться от нежелательных волос – бритье. Помните только, что вам придется повторять процедуру каждые 2–3 дня (хорошо совмещать ее с принятием теплого душа). После бритья кожу на ногах обязательно смазывайте специальным кремом после бритья.

Можно просто осветлять нежелательные волосы на ногах. Смешайте 30–50 г 3%-ной перекиси водорода с половиной чашки нашатырного спирта. Этим раствором разведите крем для бритья и нанесите на кожу ног. Дайте высохнуть. Затем смойте теплой водой и припудрите. Повторяйте процедуру каждую неделю, и постепенно волосы обесцветятся, станут тоньше и будут не так заметны.

Макияж

Что вам необходимо для удачного макияжа

Мало какая женщина рискнет появиться на публике без макияжа. Наверное, и вы тоже?

С макияжем женщина чувствует себя уверенной в своей привлекательности и защищенной. Действительно, при помощи
Страница 18 из 25

декоративной косметики можно преобразить самое заурядное лицо: подчеркнуть имеющиеся достоинства и скрыть недостатки.

После 40 лет особенно важно уметь сделать макияж таким образом, чтобы скрыть гусиные лапки, морщинки и другие изъяны.

Приступим!

Сначала проверим, все ли необходимое для макияжа у вас есть.

Основные инструменты для макияжа

Губка (спонж): морская (ее нужно промывать всякий раз сразу после использования) или латексная (моется 1 раз в неделю) – используется в сухом или влажном виде для нанесения тонального крема-основы.

Ватные палочки, косметические салфетки, шарики.

Кисточки из соболя (кстати, их можно купить не только в отделе косметики, но и в художественном магазине):

а) для румян – округлой формы, величиной с концевую фалангу большого пальца;

б) для растушевки румян – округлой формы, с волосками одной длины, чуть больше размером, чем предыдущая);

в) для теней – несколько штук разных размеров, округлых мягких и плотных, с волосками разной длины (для светлых и темных оттенков – другие);

г) для растушевки теней – плоские, с волосками одной длины (не окунайте их в коробочку с тенями!);

д) для туши и чистая кисточка, чтобы расчесывать брови;

е) для губ – маленькая с тонким концом;

ж) для маскирующего крема – плоская, с волосками одной длины.

Кисточки для сухих косметических средств нужно очищать 1 раз в месяц, для жидких чаще, в теплой воде с мылом или шампунем.

Основные косметические средства

Тональный крем

Пудра (крем-пудра или рассыпчатая)

Маскирующий крем.

Корректор

Контурные карандаши для бровей (твердый) и для глаз (мягкий, но не на жирной основе!)

Тени для век, подходящие для вас (холодные или теплые тона), светлые и темные.

Тушь для ресниц (лучше с подкручивающей щеточкой)

Румяна

Губная помада и соответствующий ей контурный карандаш для губ.

Высококачественная косметика, кисти, щеточки и спонжики у вас есть. Помимо них вам понадобится терпение, аккуратность и уверенность в своей неотразимости.

Как подобрать правильный макияж

Для того, чтобы вы выглядили привлекательно с макияжем, нужно знать основные правила, тип кожи и ее индивидуальные особенности (склонность к аллергии, легкая раздражимость, расширенные поры). Хорошо было бы проконсультироваться о состоянии вашей кожи у опытного специалиста-косметолога с высшим медицинским образованием. Помните о том, что если вы не будете правильно ухаживать за своей кожей, даже если вы будете использовать качественную косметику, это может привести к плачевным результатам. Кожа должна быть специально подготовлена к нанесению макияжа, а снимать декоративные средства нужно специальными средствами.

Кроме того, умелый макияж учитывает модные тенденции, возраст и время суток.

В косметических салонах специалисты с помощью специальной компьютерной программы могут подобрать для вас идеальный вариант макияжа.

Вы можете воспользоваться советами визажиста, работающего в салоне. Он покажет вам, как правильно наносить макияж. Помимо этого, визажисты известных марок время от времени устраивают мастер-классы на выставках или в бутиках. Прежде всего, помните о том, что макияж должен подчеркнуть ваши достоинства и спрятать недостатки, а не превратить ваше лицо в маску.

Прислушайтесь к совету Эсте Лаудер: «Всегда избегайте крайностей. Не нужно пытаться обязательно выделиться из толпы. Это не только неприятно, но и является проявлением дурного вкуса. И, наконец, следите за новинками в области косметики. Ничто так не старит женщину, как скучная губная помада, толстый слой крема под пудру и пудра, напоминающая муку».

Если вы все сделаете правильно, то вы будете выглядеть моложе – никто не заметит ваши морщинки, зато обратят внимание на ваши блестящие глаза.

Ваша косметика должна быть качественной и дорогой. Тогда вы можете быть уверенной в том, что в ее состав входят антиоксиданты, витамины, питающие и увлажняющие компоненты.

Важно! Ваше лицо должно быть матовым. Имейте в виду, что блестящие косметические средства подчеркнут морщины.

Превращаем недостатки в достоинства

Корректирующий макияж

При помощи правильно подобранной косметики можно легко устранить некоторые видимые недостатки внешности:

улучшить форму губ:

а) увеличить рот (жидким корректором терракотового или коричневого оттенка сгладить естественную линию губ; продлить уголки губ на 2–3 мм, направляя черту кверху; использовать не слишком темную помаду розового или бежевого оттенка и на 1–2 слоя краски наложить яркий перламутровый блеск);

б) уменьшить рот (не доводить линию контура губ до уголка рта на 2–3 мм, использовать помаду нейтрального оттенка – персикового, розоватого, бежеворозового; после использования краски промокнуть губы салфеткой и блеск не использовать);

в) устранить ассиметрию губ (если губа слишком широкая, зрительно уменьшить контуром, проводя линию ближе к отверстию рта и, напротив, если слишком узкая – линию провести дальше, чем естественная; затем нанести выбранную помаду темного оттенка и использовать эффектный влажный блеск);

г) поднять опущенные уголки рта (исправить ассиметрию губ; затем покрыть уголки рта равномерно корректирующим средством и выровнять искаженные линии контурным карандашом, зрительно поднимая уголки рта вверх; нанести неяркую, бледно-розовую или персиковую, обязательно с перламутром, помаду, не затрагивая уголков рта);

д) сделать полнее слишком тонкие губы (провести контурные линии дальше от отверстия рта – очертания губ при этом должны быть округлыми, чтобы макияж выглядел натурально; помаду использовать для эффекта объема – розового, персикового, абрикосового цвета с перламутром; допустимо также использовать влажный или бриллиантовый прозрачный блеск);

е) убрать объем слишком полных губ (маскировать естественный контур губ специальным жидким корректором; провести новые линии полужирным карандашом ближе к отверстию рта; использовать темную без перламутра бордовую помаду; подчеркнуть блеском середину рта).

сделать более красивыми глаза:

а) зрительно уменьшить круглые глаза и придать им удлиненную форму (обвести тонко и аккуратно бледноголубой или сероватой жидкой подводкой верхнее веко чуть выше роста ресниц, продлив линию на 2–3 мм от уголка глаза в сторону виска; нежелательно использовать темных оттенков – они еще больше округлят глаза, как и широкие линии);

б) округлить щелевидные глаза (не остро заточенным карандашом коричневого или черного цвета провести линию вдоль верхнего века так, чтобы в центре получилось заметное утолщение, а разрез глаз удлинился; тушь нанести равномерно на верхние и нижние ресницы в 2–3 слоя и использовать щипчики для завивки; от теней желательно отказаться или нанести нейтральные, коричневатого тона, только на внешний участок верхнего века, не растушевывая);

в) уменьшить слишком большие выпуклые глаза (провести вдоль верхнего века карандашом или жидкой подводкой достаточно широкую линию и растушевать ее влажным аппликатором или кисточкой; сверху наложить серо-голубые, коричневатые, бежево-персико-вы тени);

г) увеличить маленькие глаза (использовать яркие тени с перламутром или влажным блеском и карандаши с
Страница 19 из 25

блестками).

исправить форму лба:

а) сделать более узким слишком широкий лоб (нанести небольшое количество темной грунтовки на область висков и тщательно растушевать границы; сверху равномерно распределить рассыпчатую пудру);

б) зрительно сделать более широким узкий лоб (высветлить тональным кремом и крем-пудрой соответствующего оттенка; выбирая прическу, остановиться на модели без челки, с гладко зачесанными назад волосами).

исправитъ форму носа:

а) сделать более изящным слишком крупный, массивный нос (распределить темную грунтовку по боковым поверхностям носа и на середине его кончика; маскировать также утолщения крыльев носа, выбрав оттенок на 3–4 тона ниже, чем основной);

б) сбалансировать слишком тонкий, в сравнении с широким овалом лица, нос (покрыть нос светлым тональным кремом или гелем; для увеличения длины выполнить на крыльях носа две полосы темной грунтовкой и тщательно растушевать их границы);

в) приподнять опущенный кончик носа (наложить темное тонирующее средство в виде точки на проблемный участок и слегка растушевать).

скорректировать подбородок:

а) заметно выдающийся вперед подбородок, придающий лицу грубость и мужеподобность (вдоль вертикальной средней линии нанести темное тонирующее средство, растушевать и покрыть сверху рассыпчатой пудрой);

б) двойной или слишком массивный подбородок (нанести грунтовку на 3–4 тона темнее обычного вдоль нижнего края челюсти, растушевать влажным спонжем до начала шеи, затем продолжить обычный макияж);

в) скошенная слишком маленькая нижняя часть лица (нанести от края нижней губы до конца подбородка светлую матовую грунтовку).

Прическа

Какою бы ни была ваша прическа, она, прежде всего, должна быть вам к лицу и соответствовать ситуации, образу жизни и роду занятий.

Главное в прическе – здоровый и блестящий вид волос. Не стоит жалеть денег на хорошую массажную щетку (попробуйте щетку с натуральной щетиной). Внимательно читайте этикетки на средствах для волос. Если хотите добиться интенсивного блеска волос, ищите препараты, в состав которых входят алоэ и масло жожоба.

Даже если вы отращиваете волосы, кончики их необходимо подравнивать каждые 4–6 недель. Это помогает волосам расти быстрее.

Наверное, для вас станет актуальным окрашивание волос для того, чтобы скрыть седину. Помимо химического окрашивания в салоне, вы можете пользоваться и натуральными красителями (хной, басмой, шишечками хмеля, ромашкой, шелухой лука, листьями и плодной оболочкой грецкого ореха).

Темно-коричневый цвет волосам придает холодный настой листьев или зеленой оболочки грецкого ореха. Интенсивность цвета можно регулировать в зависимости от пропорций воды и сырья, а также натурального цвета ваших волос. Поэтому для начала сделайте пробу на маленькой пряди. Для этого возьмите компоненты в разных пропорциях и выдерживайте 8—10 минут.

Для каштанового оттенка возьмите 125 г размельченных грецких орехов, 25 г квасцов, 70 мл оливкового масла и 50 мл воды. На медленном огне доведите до кипения, охладите и нанесите на волосы на 20–40 минут (в зависимости от желаемой интенсивности).

Золотистый блеск придает волосам настой цветков ромашки (2–3 ст. л. на 1 л кипятка). Настаивайте 1 час, процедите и втирайте в волосы. Также работает и луковая шелуха.

Черный цвет получится при смешивании в равных пропорциях хны и басмы.

Важно правильно выбрать прическу. Неудачная прическа даже может добавить вам лишних лет. Но есть стрижки, которые способны сделать вас моложе!

Короткие волосы

Боб (каре)

Длина такой прически зависит от формы ушей, овала лица и шеи. Благодаря челке можно, конечно, спрятать морщины. Но если ваши волосы очень волнистые, то лучше обойтись без челки. Помимо этого, она способна зрительно изменить овал лица, но иногда не в лучшую сторону. Поэтому лучше посмотреть, подойдет она вам или нет. Отделите прядь волос, зачешите ее на лоб и заколите в форме челки.

Стрижка под мальчика

Такая стрижка подойдет худощавым женщинам с тонкими чертами лица. Особенно, если они любят стильно одеваться. Стилисты предупреждают: затылок подбривать не следует.

Волосы средней длины (до плеч)

Постригите волосы лесенкой. Ваши волосы будут казаться объемнее. Это актуально, так как с возрастом волосы становятся тоньше и выпадают.

Можно создать из волос мягкие волны и немного их растрепать. Именно легкая небрежность и будет вас молодить (особенно если волосы светлые).

Важно! Подстриженная под углом челка скроет слишком высокий лоб и подчеркнет линию бровей.

Длинные волосы

Завейте волосы в кудри и приподнимите их у корней. Такая прическа сделает волосы объемней, а вас – моложе.

Можно собрать волосы в хвост. Немного начешите их на затылке, чтобы придать объем. Выглядеть вы будете весьма гламурно. Такая прическа слегка приподнимает уголки глаз и разглаживает легкие морщинки.

Молодят и прически с косами. Наверное, две косички, как у школьницы, вам не подойдут. Зато прекрасно будет смотреться одна коса, скрученная в пучок на затылке.

Важно! Выглядеть моложе позволяет слегка небрежная укладка.

Красота и кулинарная культура

Красота должна быть естественной

Многие женщины недовольны своей фигурой и постоянно ведут борьбу с лишним весом, истязая себя самыми различными диетами, часто не безопасными для здоровья.

В наше время разобрались с модой на облик Твигги (хрупкой девочки-подростка, «веточки»). Великие модельеры обратили свое внимание на естественную красоту форм женского тела, по достоинству их оценив, – слегка округлые бедра и грудь. Это, конечно, не значит, что в моду вошли жировые складки на животе и колышущиеся попы. Формы должны быть гармоничными.

На свете есть место, где женщины в сорок лет имеют фигуру двадцатилетних. Их движения грациозны, а кожа чиста, как у младенца, хотя почти все они регулярно уже в полдень садятся за обед из трех блюд.

Кулинарные привычки французских женщин

Предлагаю вам познакомиться с кулинарными привычками француженок, которые не толстеют:

? Существенно (и весьма) важен сам ритуал еды, неспешный и умиротворенный. Француженка никогда не ест на бегу, никогда не перехватывает куски. Она садится за изысканно накрытый стол, как правило, в компании. Еда сопровождается приятной беседой. Ведь сигнал о насыщении поступает в мозг лишь через 13–20 минут, только тогда чувство голода блокируется. Если есть слишком быстро и жадно, как правило, съедаешь лишнее.

? Во Франции принимают пищу в одно и то же время и в перерывах ничем не перекусывают. Это дает больше возможностей контролировать процесс.

? Обед парижанки обычно состоит из трех блюд: закуски, главного блюда и десерта. Запивается это стаканом минеральной воды или сока, а частенько и одним-двумя фужерами легкого вина. После обеда выпивается кофе. Таким образом, удовлетворяется потребность организма в самых различных (не менее пяти) вкусовых ощущениях. Специалистами-диетологами давно установлено, что чем больше вкусовых ощущений получает организм, тем скорее наступает его насыщение.

? Каждая француженка прекрасно разбирается в вопросах здорового питания и способна продумать меню с точки зрения соблюдения правильных пропорций всех необходимых
Страница 20 из 25

организму ингредиентов (витаминов, белков, жиров, углеводов, клетчатки).

? Продукты во Франции преимущественно натуральные, без вредных химических соединений. Блюда из них более вкусные, а чем лучше вкус, тем быстрее наступает насыщение.

? У всех стройных парижанок есть одна общая черта: они не любят сладкого. Французский десерт – чаще всего фрукты и/или сыры вместо торта. Специалистами-диетологами отмечена такая закономерность: чем больше сахара содержит пища, тем чаще возникает чувство голода.

Как видите, для сохранения фигуры от вас ничего фантастического, кроме самодисциплины, которой обладают француженки, не требуется.

С этого момента и приступайте. Вот вам ориентир:

Примерное меню француженки на весь день

Завтрак —

Маленькая булочка с джемом (вареньем, медом) и кофе, или натуральный йогурт плюс ломтик цельнозернового (черного) хлеба, или половинка грейпфрута. Обед (в полдень).—

Для женщины, занятой умственным трудом: порция салата-ассорти (зеленый салат, томаты, сладкий перец, свежие огурцы, мелкие кубики сыра); три ломтика нежирного мяса (телятина, говядина, куриная или индюшачья грудка); банан или большое яблоко.

Для неработающей женщины: много зеленого салата или салат из стручковой фасоли и грецких орехов с соусом из горчицы, растительного масла и винного уксуса; стейк из баранины или свиная отбивная с пряностями (гриль или поджарить на капельке масла на тефлоновой сковороде) и отварные овощи (морковь, брокколи или цветная капуста с чуточкой масла, посыпанные зеленью укропа); десерт: зеленый салат с соусом-винегрет и кусочек сыра типа «камамбер».

Ужин —

Томатный суп без картофеля или макаронных изделий или закуска (помидор, фаршированный соусом из йогурта, размятого вилкой яйца вкрутую и горчицы); жареная рыба (без жира) с гарниром – отварной (коричневый) рис, отварная морковь, салат из свеклы с петрушкой, соком лимона и растительным маслом; десерт: зеленый салат с соусом-винегрет, несколько сортов сыра на выбор, йогурт или фрукты.

К обеду и ужину – много негазированной минеральной воды и фужер вина.

Как видите, меню на беглый взгляд отнюдь не диетическое. Но это замечательная диета именно потому, что в ней есть выбор. Кстати, кофе можно заменить более полезными напитками из цикория, а вино – свежевыжатыми соками.

И сыта, и изящна

Обратите внимание на следующий список питательных, но низкокалорийных продуктов:

• бананы: 1 замороженный банан, 1 ст. л. черники или смородины и % стакана яблочного сока – взбить вместе миксером (171 кал);

• дыня, нарезанная кубиками (1 стакан как % стакана апельсинового сока – 60 кал);

• куриная грудка без кожи (запеченная, жареная на гриле – 142 кал);

• грудка индейки без кожи (запеченная, жареная на гриле – 135 кал);

• томатный сок со специями (1 стакан – 30–35 кал);

• макароны отварные, из твердых сортов пшеницы (1 стакан, без жирного соуса – 186 кал);

• груша, сваренная в вине(очень вкусный десерт) – 98 кал;

• свежая клубника (1 стакан – 43 кал);

• тунец (консервированный в собственном соку, 100 г – 116 кал);

• взбитые сливки (1 ст. л. – 8 кал);

Низкокалорийны и полезны пресный хлеб из муки грубого помола, овощи и зелень, хрен, горчица, лечо и аджика.

О здоровом питании

Человек есть то, что он ест.

    (Л. Фейербах)

Ешь столько, чтобы тела зданье не гибло от перееданья.

    (Абдуррахман Джами)

Меняем вредные вкусовые привязанности на полезные

Часто мы повышенно чувствительны именно к тем продуктам, к которым страстно привязаны. То, что мы особенно любим, может быть причиной наших проблем и болезней (избыточный вес, пищевая аллергия, хроническая усталость, сахарный диабет).

Происходит это от постоянного перенапряжения и постепенного компенсаторного перепрофилирования всей нашей пищеварительной системы на определенную пищу. Так возникает самая настоящая пищевая зависимость. Уход от привычных продуктов питания тотчас вызывает неприятные симптомы, которые похожи на абстинентные у наркоманов в период воздержания. Поэтому человек следует привычке и все больше приближает себя к серьезным осложнениям со здоровьем.

Нет иного выхода, как, превозмогая определенные сложности, сознательно вырвать себя из этого порочного круга.

Уповайте на себя, а не на стороннее чудо, и все у вас обязательно получится.

Главное – решительно настроиться и вооружиться необходимыми и достоверными знаниями и осознать, что так же, как постепенно ваш организм уходил от своего нормального состояния, так постепенно он будет к нему и возвращаться. Причем, если дорога вниз не требовала усилий, то, исправляя положение, вам придется потрудиться.

С возрастом пищеварительная система замедляет свою работу. Поэтому необходимо есть 4–5 раз в день понемногу, не перегружая желудок и не наедаться на ночь! Обильная еда вечером, незадолго до сна, очень вредна. Вам будет трудно заснуть. При этом можно заработать заболевания желудка и кишечника. Перед сном лучше ограничиться стаканом кефира, йогурта или овощного сока.

Что же делать, если вы поздно возвращаетесь домой после работы? Можно устраивать себе полдник или первый ужин на работе, например, из бутерброда из зерновых хлебцев с сыром и яблоком. Придя с работы поздно, вы можете съесть не слишком калорийный ужин, к примеру рыбное блюдо.

Твердое «нет» суррогатной пище и «да» полезным продуктам

Прежде всего, организуйте четкий контроль покупаемым продуктам. Откажитесь от суррогатной пищи: выпечки, пирожных, бисквитов со сливками, кофеинсодержащих и сладких газированных напитков, пакетированных соков, пикантных йогуртов, каш для завтрака из очищенного или дробленого зерна, готовых мясных изделий или полуфабрикатов, очень многих консервов. Список бесконечен.

Обратитесь к естественным и свежим молочным продуктам (живые несладкие йогурты, молочная сыворотка, творог, нежирные сыры и сметана, немного сливок), цельнозерновым крупам (нешлифованный рис, греча, пшено, ячмень, овес), мясу (телятина, нежирные говядина и свинина, баранина, белое мясо курицы или индейки), рыбе (преимущественно морской), фруктам, ягодам (лучше местного сорта) и овощам (сырые или рационально приготовленные: сваренные на пару, запеченные в кожуре, быстро обжаренные в качественном растительном масле).

Не забудьте регулярно употреблять в пищу понемногу морские водоросли (морская капуста, аптечная спирулина), семечки и орехи (сушеные или свежеобжаренные), грибы (только самые надежные: свежие шампиньоны, сухие белые) и съедобные дикие травы (весной – салаты с молодыми листьями одуванчика и крапивы; круглый год – чаи с травами). Замените привычный белый сахар на коричневый или откажитесь от сахара в пользу натурального меда. Замените обычную поваренную на морскую пищевую соль.

Важно! Вы легко и с пользой удовлетворите потребность организма во всех пяти вкусах при помощи:

• цикория – горький, терпкий;

• морских водорослей (соевого соуса) – соленый;

• лимонный (яблочный) сок – кислый;

• мед – сладкий;

• чеснок, имбирь, жгучий перец – острый, жгучий. Ваша сила воли не является слабой от рождения. Поэтому не лелейте чувство вины, а тренируйте волю. После каждой своей слабости и срыва настойчиво возвращайтесь к осуществлению своего
Страница 21 из 25

плана движения к здоровому образу питания. Тогда пришедший в гармонию с самим собой ваш организм станет совершенно безразличен к самым искусительным вредным яствам.

Постоянно поддерживайте себя знанием обретаемых в будущем выгод, ведь вас впереди ожидают:

• эмоциональное равновесие;

• ясный ум;

• смягчение постоянного чувства голода;

• изобилие энергии (работоспособности, радости жизни);

• сильные блестящие волосы, сияющие глаза и здорового цвета кожа;

• стройное, крепкое и гибкое тело.

Переедание резко истощает организм энергетически. Ешьте всегда медленно и в спокойной обстановке, лучше в одно и то же время, свежую и разнообразную пищу.

Пейте достаточно много качественной воды. Она очистит ваш организм от ядов и поможет сломать привычку к полуфабрикатам. Часто организм испытывает ложный голод, когда он обезвожен. Прием пищи на этом фоне только усугубит интоксикацию, оставив ваш голод неутоленным. Не перекусывайте ничем между основными приемами пищи, просто выпейте при ощущении голода стакан чистой воды.

Если между приемами пищи вы чувствуете голод, но он не утоляется питьем воды, съешьте немного свежих хрустящих овощей или яблоко (грушу), или 1–2 ломтика нежирного домашнего сыра, или маленькую горстку свежих (не жареных) и несоленых орехов/семечек.

Важно! Японские ученые уверены: те, кто съедает яблоко перед любым приемом пищи, потребляют на 190 калорий меньше, чем без яблока.

Откажитесь от кофе и крепкого черного чая. Содержащийся в них кофеин дает лишь иллюзию энергии. Зато он ответственен за головную боль и бессонницу, нервозность и повышенную возбудимость. Попробуйте заменить кофе напитком из полезнейшего цикория (покупайте натуральный измельченный корень, а не быстрорастворимые цикориевые концентраты).

В черном чае содержится дубильная кислота, которая в достаточно высоких концентрациях канцерогенна. Большое количество танина в черном чае мешает всасыванию в кровь из желудочно-кишечного тракта многих биоактивных веществ и способствует развитию анемии. Если вы совсем не можете отказать себе в чашечке ароматного черного чая, выпейте ее вне основного приема пищи и не усердствуйте с заваркой. А зеленый чай, содержащий, помимо низких доз танина и кофеина, естественные антиокислители и множество других полезнейших биокомпонентов, в количестве 1–2 чашек в день не вреден, а рекомендуется к употреблению регулярно.

Если вас постоянно тянет поесть какие-то определенные продукты (содержащие муку, молоко или сахар), это может означать наличие к ним аллергии/зависимости. Вычислите для себя такие продукты, чтобы потом осознанно и настойчиво изгонять их из своего рациона.

Пищевые добавки

Пищевые добавки (не путайте с пищевыми добавками специального медицинского назначения!) – природные соединения и химические вещества, которые сами по себе в пищу не употребляются, но в ограниченных количествах преднамеренно вводятся в продовольственные товары.

Без добавок вряд ли был бы возможен сегодняшний ассортимент продуктов на прилавках супермаркетов. Добавки – часть современной технологии производства. Они применяются, чтобы:

• улучшить питательные свойства продукта;

• обеспечить лучшую его сохранность;

• положительно повлиять на внешний вид. Существует еще одна группа добавок, используемых

в производстве, когда в конечном продукте предполагается их отсутствие или присутствие лишь в следовых количествах, и поэтому они не включаются в перечень на упаковке (!).

Существует несколько тысяч пищевых добавок! Классифицируются добавки, в зависимости от назначения их применения, следующим образом:

• красители (Е100 – Е182);

• консерванты (увеличивают срок хранения – Е200 и далее);

• антиокислители (по действию сходны с консервантами – Е300 и далее);

• стабилизаторы (сохраняют заданную консистенцию продукта – Е400 и далее);

• эмульгаторы (по действию похожи на стабилизаторы – Е500 и далее);

• усилители вкуса и аромата (Е600 и далее);

• антифламинги (противопенные агенты – Е900 и далее);

• глазирующие агенты (Е1000…);

• подсластители; присадки, препятствующие слеживанию сахара (соли) или для облегчения обработки муки и крахмала (Е700 – Е800 – запасные индексы).

Разрешение на применение добавок выдается специализированной международной организацией – Объединенным комитетом экспертов ФАО-ВОЗ по пищевым добавкам. В рамках Европейского Сообщества действует аналогичная комиссия. Отсюда в индексах буква «Е» – от усеченного слова «EUROPE».

Списки разрешенных добавок в США, Европе и России различны (в нашей стране сейчас используется порядка 250). Среди применяемых добавок немало веществ, которые в чистом виде и в довольно больших количествах способны вызвать различные заболевания. В продукты добавки вводятся в минимальных количествах (порядка 0,0005 %). И это предполагает их полную безопасность для здоровья человека.

Конечно, столь мизерное количество вряд ли способно привести к явному отравлению. Но постоянное употребление в пищу таких продуктовможет иметь довольно серьезные последствия, вызывая сначала нарушение функций, а затем и органические поражения в различных органах и системах человеческого организма. Так, например, сульфиты (консерванты: могут содержаться в вине, пиве, сухофруктах, кондитерских изделиях, горчице, ракообразных) Е221 И Е228 могут спровоцировать астму и тошноту, аллергические реакции. Нитриты и нитраты (консерванты, которые содержатся в колбасных изделиях и солениях) от Е249 до Е252 при термообработке (особенно длительной) способны стать канцерогенами (возбуждать злокачественный рост клеток).

Пищевые жиры

В вашем возрасте рацион питания должен быть направлен против атеросклероза.

Старайтесь ограничиться высокосортным натуральным растительным маслом первого отжима (20–30 г в сутки) и 20 г сливочного масла в день (если нужно намазать на тост). Растительное масло не только вкусно, но и способствует нормализации холестеринового обмена, благодаря наличию ненасыщенных жирных кислот.

И если некоторые сорта жирной рыбы полезны (лосось, скумбрия), то жирные сорта мяса недопустимы.

Следует ограничить продукты, содержащие много холестерина – печень, почки, мозги, яичные желтки.

Старайтесь добрать жиры в их естественном виде – в цельных зернах, бобах, орехах (осторожно) и плодах авокадо. Избегайте особенно опасных переработанных ненасыщенных жиров (их нашли в рафинированных растительных маслах, маргаринах и в полуфабрикатах).

Правила питания, благодаря которым вы выглядите моложе

Диетологи убеждены, что, правильно питаясь, мы продлеваем себе жизнь и выглядим моложе. Итак, молодейте на здоровье!

? Ежедневно ешьте 4–5 порций фруктов. Киви и цитрусовые снабдят витамином С, ягоды и яблоки – омолаживающими флавоноидами, в винограде много антиоксидантов.

? Замените некоторые продукты более полезными. Если вы в своем повседневном рационе замените всего несколько продуктов, то разница в состоянии организма будет впечатляющей. Например, вместо сливочного масла или маргарина используйте оливковое масло (и в салатах, и при готовке блюд). Вместо сладостей, печенья, конфет ешьте фрукты. Вместо сока из пакета – дольки живого апельсина,
Страница 22 из 25

вместо молочного – горький шоколад, вместо чипсов – орехи.

? Регулярно питайтесь в течение дня. Не стоит пропускать завтрак или обед. Это очень вредно. Лишая организм еды на длительное время, вы включаете режим голодания, и защитные силы начнут делать все, чтобы запастись энергией. Вы можете поправиться, несмотря на то, что снизите потребление калорий. Ведь после голодания вы можете съесть что-то очень питательное. Так что лучше есть понемногу и равномерно. Согласно исследованиям, люди, которые не отказываются от завтрака, едят меньше, чем те, кто старательно его избегает. Оказывается, за завтраком мы должны получать половину дневной нормы витаминов, и именно утром необходимо употреблять больше каш, богатых клетчаткой.

? Еда должна быть разнообразной. Старайтесь каждый день есть разную пищу. Необходимые составляющие – 4 порции фруктов, 5 порций овощей, крупы, белки (мясо, рыба, орехи, соя, бобовые), а также обезжиренные молочные продукты.

? Включите в свой рацион простую пищу. Польза от такой еды, как каши из недробленых круп, растительное масло, отварная рыба, хлебцы будет явная. Лишний вес будет уходить медленно, но верно. Можно помолодеть на 6–8 лет.

? Хлебцы – полностью натуральный продукт, который может заменять дрожжевой хлеб. Их минеральный и витаминный состав гораздо богаче, чем у хлеба. Содержание белка и пищевых добавок усиливает диетическую ценность. Интересно, что хлебцы и хлеб имеют почти одинаковую калорийность. Однако если хлебные калории усваиваются организмом быстро, то над хлебцами ему приходится потрудиться, поэтому хлебцы – ваш надежный союзник в стремлении похудеть.

? Помните об антиоксидантах. Это вещества, которые защищают организм от вредных воздействий. Они содержатся в луке, чесноке, зеленом чае, клюкве, брокколи, сельдерее, помидорах, яблоках, клубнике, винограде.

? Ешьте 25 г орехов 5 раз в неделю. Орехи богаты полезными жирами, которые помогают работе сердца и препятствуют оседанию холестерина в артериях. Они являются источником селена и антиоксиданта, который защищает организм от свободных радикалов, укрепляет иммунитет и снижает риск заболевания раком. Кроме того, орехи содержат достаточное количество витамина Е. В них много питательных веществ, цинка и магния. Самые полезные – фундук, миндаль, бразильский орех. Только употреблять их следует в небольших количествах, так как они очень калорийны.

? Ешьте каждый день продукты, в которых содержится клетчатка. Клетчатка регулирует пищеварение и контролирует уровень глюкозы в крови. Кроме того, она быстро утоляет голод. Содержится в злаках, фасоли, горохе, чечевице, кабачках, грейпфрутах, апельсинах, сухофруктах, персиках.

? Ешьте рыбу 3 раза в неделю. Рыба богата жирными кислотами Омега-3, которые понижают уровень плохого холестерина и регулируют работу сердца. Благодаря этим кислотам снижается риск раковых заболеваний и укрепляется иммунная система. Для устойчивого результата необходимо съедать как минимум 400 г рыбы в неделю.

? Ешьте меньше жирной пищи. Постарайтесь построить свой рацион так, чтобы на жирную еду приходилось не более четверти количества всех калорий. Это примерно 60 г жиров в день. Дело в том, что животные жиры способствуют старению организма, ослаблению иммунитета и возникновению серьезных заболеваний. Что касается мяса, то его ежедневная порция не должна превышать 80 г.

На завтрак ешьте свежий творог, нежирный сыр, йогурты, сливки, каши с орехами (лучше миндалем), чтобы обеспечить организм кальцием. Придется есть меньше соли, так как соленая пища способствует тому, что с мочой кальций вымывается из костей. Таким же действием обладает и кофеин, так что кофе лучше пить меньше.

На обед можно есть натуральное мясо, морепродукты, бобовые. Эти продукты помогают сердцу нормально работать, сохранять ясность мышления и поддерживать мышечный тонус.

На ужин хороши фасоль, рыба (семга, форель, лосось) и овощи, которые желательно есть сырыми, в запеченном, отварном или тушеном виде. Солите их чуть-чуть!

Пища, дарящая счастье

Психологи советуют женщинам после 40 лет есть больше продуктов, способных уберечь их от депрессии и перепадов настроения. Да-да, существует пища, приносящая счастье!

Продукты с высоким содержанием витаминов и микроэлементов называют счастливыми, так как они помогают нашему организму вырабатывать гормон хорошего настроения (серотонин) и гормон счастья (эндорфин). Такая еда успокаивает нервы, повышает тонус и улучшает обмен веществ.

Самыми радостными фруктами считаются апельсины, мандарины, хурма, бананы, гранаты, зеленые яблоки и груши.

Для поддержания хорошего здоровья в день нужно съедать пять порций фруктов (одна порция – один фрукт). Есть их нужно за 1–1,5 ч до основного приема пищи, а не в качестве десерта.

На первом месте среди овощей, дарящих бодрость, – морковь и помидоры. Отлично поднимают настроение сладкий перец, кукуруза, кабачки, чеснок и свекла. И обязательно добавляйте в салаты зелень: она повышает настроение.

Разнообразные морепродукты, тунец, форель, скумбрия, курица, телятина, мясо индейки, шоколад и сыр помогут вам стать более оптимистичной.

Не искушай себя без нужды…

Старайтесь не оставлять у себя дома искушающих вас продуктов. Чем меньше вы будете видеть их у себя на кухне, тем легче вам будет полностью забыть о них. Поручите закупку продуктов в супермаркете согласно списку кому-то из членов своей семьи. Посещайте только рынок, где продаются свежие и натуральные продукты. Отправляясь на званый вечер, выбирайте за столом только полезные для вас блюда или принесите что-то с собой (овощной салат с сыром, фрукты, цельнозерновые хлебцы). Наконец, просто поешьте перед походом в гости дома. Будьте целеустремленной и не реагируйте на замечания, что вы едите, когда и как – это только ваше дело. Если же обстоятельства складываются так, что кто-то начинает активно принуждать вас съесть хоть кусочек испеченного им пирога, поблагодарите и печально заметьте, что врачи обнаружили у вас аллергию на пшеницу.

Разделяй и властвуй…

Попробуйте питаться раздельно. Дело в том, что для переваривания белка нужен кислотный посредник, для переваривания крахмала – щелочной. Наш организм не в состоянии полноценно переварить более одного концентрированного продукта в одно и то же время. Если к мясу в качестве гарнира подать картофель или есть сладкую сваренную на молоке кашу, переваривание вряд ли будет полным. Принципы раздельного питания были разработаны Полем Брэггом. Вы можете обратиться самостоятельно к первоисточнику и обстоятельно изучить суть вопроса.

Только отделение продуктов, богатых крахмалом (картофель, хлеб, фасоль), от продуктов, насыщенных белком (мясо, рыба, яйца, орехи), поможет восстановить равновесие в обмене веществ и даст вам возможность с каждой неделей лучше выглядеть и чувствовать себя бодрее.

Старайтесь фрукты (особенно сладкие) не смешивать с другой пищей, а есть отдельно или сразу перед другими блюдами. Некоторые кислые фрукты и ягоды, напротив, улучшают пищеварение. На Руси исстари подавали мясные блюда с вишней, крыжовником, клюквой, брусникой, приготавливали мясо вместе с айвой и кислыми яблоками. Из экзотических фруктов очень
Страница 23 из 25

полезен в этом качестве ананас (он, как корень имбиря и свежая зелень укропа, содержит большое количество активных расщепляющих ферментов). У диетологов даже существует правило тарелки, согласно которому рекомендуется перед каждым приемом пищи съедать четверть тарелки (от общего объема блюда) свежих кислых ягод.

Если вы хотите сбросить вес

Разгрузочные дни

Если вы хотите сбросить вес, вам будет полезно время от времени устраивать разгрузочные дни.

Сначала определите, насколько часто они вам нужны.

Тест для полных женщин. Нужны ли вам разгрузочные дни

1. Ваш рабочий день…

а) менее 6 часов;

б) 6–8 часов;

в) более 8 часов.

2. Чем вы питаетесь в офисе?

а) обедаете в столовой;

б) приносите бутерброды из дома;

в) забегаете 2–3 раза в день в буфет для того, чтобы попить кофе с булочками.

3. Что предпочтете на досуге?

а) занятия на тренажерах

б) пробежку или прогулку пешком

в) отдых у телевизора

4. Сколько вы прибавили за год?

а) вес остался прежним

б) до 2 кг

в) более 2 кг

Оценка результатов:

а – 0 баллов, б – 1 балл, в – 2 балла.

0—2 балла

Нет никакой необходимости в еженедельных разгрузочных днях, но можно устраивать разгрузку после обильного застолья, плотного ужина и кондитерских излишеств, которые вы себе позволили.

3—4 балла

Вам не мешало бы заняться собой! 1–2 разгрузочных дня в неделю будут кстати.

5—6 баллов

Вы обременены лишними килограммами и продолжаете полнеть. Для того, чтобы стабилизировать вес, попробуйте разгружаться 2–3 раза в неделю.

Первый раз разгрузку лучше сделать в понедельник. В выходные вы, наверное, позволили себе лишнего, зато отдохнули, поэтому разгрузка пойдет вам на пользу.

Важно! Разгрузочные дни можно устраивать только здоровым людям. Также стоит воздержаться от разгрузки во время критических дней, иначе месячные могут быть затяжными и обильными. Если у вас гастрит, язвенная болезнь или другие заболевания желудка и кишечника, любую диету необходимо согласовывать с врачом.

Важно! Во время разгрузки важно пить много жидкости (идеально подходят зеленый чай и минеральная вода). Это необходимо для того, чтобы кровь не стала густой и вязкой, иначе возрастет риск образования тромбов, закупоривающих сердечные и мозговые сосуды, это важно и для промывания организма. Во время голодания жировая ткань активно распадается, образуются токсичные вещества – кетоновые тела, которые нужно обязательно удалить из внутренней среды.

Решайте сами, какую именно диету выбрать. Предлагаю вам несколько вариантов разгрузочных дней.

Кефирный

Кефир улучшает пищеварение и способствует выведению конечных продуктов жирового обмена. Эффект сытости ощущается в течение часа.

1,5–2 обезжиренного кефира, простокваши или йогурта без сахара разделите на 5–6 порций и пейте в течение дня. Чтобы вас не мучил голод, можно принимать 5–6 таблеток пищевой целлюлозы (она создает ощущение наполненного желудка).

Творожный

Если вы не воспринимаете кефир в качестве еды, то тогда творожные разгрузочные дни – для вас. Творог занимает больший объем в желудке и усваивается медленнее кефира, есть хочется меньше.

600 г обезжиренного творога, 60 мл сметаны пониженной жирности, 2 чашки чая без сахара и 2 стакана отвара шиповника или минеральной воды разделите на 5 приемов.

Яблочный

В яблоках содержится много стимуляторов обмена веществ – витаминов С, В

, В

, Р, Е, каротина, калия, железа, органических кислот, клетчатки и пектинов, связывающих жиры и выводящих их из организма.

Выбирайте кислые сорта яблок, например, антоновка, семеренко. Сладкие, например, гольден, слишком калорийны.

1,5–2 кг яблок ешьте в необработанном виде, в салатах с овощами или запеките их в духовке с изюмом. За день нужно выпить 4–5 чашек яблочного сока или компота без сахара.

Апельсиновый

Важно! Если у вас аллергия на цитрусовые или гастрит с повышенной кислотностью, апельсиновые дни устраивать нельзя.

Завтракайте, обедайте и ужинайте апельсинами. Вы с лихвой покроете ежедневную норму в витамине С и кальции. Оранжевая мякоть действует как мягкое слабительное, способствует выведению из организма шлаков, токсинов и избытка жирных кислот, поступивших с пищей. В апельсине много клетчатки, утоляющей голод, и всего 40 ккал на 100 г.

В день разрешено съесть 1,5–2 кг апельсинов.

Можно приготовить оранжевый салат из 6 апельсинов, 4 морковок, 0,5 кг белокочанной капусты, чашки виноградных ягод и 4 чайных ложек кунжута. Морковь потрите на мелкой терке, остальное нарежьте, заправьте лимонным соком, – и салат здоровья готов! А этот коктейль действует как сжигатель жира и снижает аппетит: смешайте свежевыжатый апельсиновый сок с грейпфрутовым (по вкусу).

Огуречный

Огурцы состоят из воды, совпадающей по составу с внутриклеточной жидкостью, на 95–97 %. Благодаря калию, фолиевой кислоте и витаминам группы В огуречная диета активизирует обмен веществ. Помимо этого, огуречный сок выводит из организма лишнюю жидкость. Освободившись от ненужной воды, за день можно похудеть на 1–1,5 кг!

15—20 огурцов (примерно 2 кг) съешьте в 5–6 приемов. Можно приготовить из них салат с зеленью, окрошку с яйцом на кефире или квасе без сахара.

Мальтийская диета

Блюда средиземноморской кухни, особенно островной, низкокалорийны и вкусны. Поэтому выберите то, что вам нравится, исходя из нужной энергетической ценности суточного рациона (если вам 40–45 лет, она должна составлять 1800 ккал, если вы старше 45 лет – 1400 ккал.). Питаясь, вы будете не только сбрасывать вес, но и омолаживаться.

Большинство рецептов рассчитано на семью. Дело в том, что, по мнению диетологов, для успешного снижения веса необходима поддержка близких. Многие худеющие женщины срываются именно из-за того, что не выдерживают соблазна, когда готовят для себя овсянку на воде, а для мужа и детей – обед из трех блюд с запрещенными продуктами. Однако не стоит сажать членов семьи на хлеб и воду. Муж и дети могут есть то же, что и вы, но в большем количестве и с сытными гарнирами, например, с картофелем и макаронами, которые вам лучше исключить.

Чистота – залог здоровья

Двигайтесь, двигайтесь, двигайтесь (пешие прогулки, велосипед, плаванье, танцкласс, фитнес). Физические нагрузки освобождают ваш организм от шлаков, а ведь именно они и заставляют вас тосковать по суррогатной пище.

Хорошим очищающим действием обладает и способствует похудению следующий специальный чай (рецепт Ольги Трещенковой):

? кора крушины – 5 частей, семена петрушки и семена фенхеля – по 2 части, корни одуванчика и мята перечная – по 1,5 части. Хорошо смешать. 2 ст. л. измельченной сухой смеси заварить 0,5 л кипятка и 30 минут настоять. Процедить, выпить вместо завтрака. Курс лечения – не меньше 2 недель.

? Замечательным очищающим и энергизирующим (придает бодрости) действием обладает также следующий напиток:

? свежую зелень сельдерея, шпината, петрушки (по пучку) и 1 лимон без кожуры и семян измельчить при помощи блэндера (в кухонном комбайне), добавить 1 л кипяченой воды, 3–4 ст. л. меда и еще раз при помощи блэндера хорошо смешать. Пить по 1 бокалу каждое утро.

Вы также можете регулярно (один день в неделю) практиковать следующую мягкую чистку организма:

? пропустить завтрак и принять 3 капли 100 %
Страница 24 из 25

чистого эфирного масла лимона в % ч. л. меда, запив все 1 стаканом слегка подкисленной лимонным соком воды;

? пропустить обед и принять 4 капель 100 % чистого эфирного масла лимона в % ч. л. меда, запив все 1 стаканом слегка подкисленной лимонным соком воды;

? поужинать очень легко: тертой морковью с живым несладким йогуртом, или бананом и чаем из трав, или чаем с лимоном и медом и сухариками.

При этом весь день до ужина вы пьете только чистую питьевую воду. Если при этом вы испытываете плохое самочувствие, зябкость, примите теплую ванну и добавьте в нее (уже наполненную) 3–4 капли 100 % чистого эфирного масла лимона, предварительно смешав его с % стакана сливок или молока.

Если этой методикой пользоваться регулярно, она способствует похуданию.

Для похудания и очищения организма от шлаков можно использовать цампа – знаменитое кушанье тибетских монахов. Ячневую крупу, прокалив, смелите в муку в кофемолке и еще раз прокалите на сковороде. Из любого количества этой муки, теплого зеленого чая, небольшого количества топленого масла и немного соли (лучше морской) приготовьте очень густую кашицу. Скатайте полученную массу в колбаску, нарежьте на кусочки и носите с собой в пищевом контейнере. Цампу можно есть в любое время утра, дня и ночи, когда застигнет врасплох чувство голода. При этом старайтесь в обычное время трапезы употреблять исключительно здоровую пищу в весьма умеренных количествах.

Полное очищение организма от накопленных в нем с годами шлаков и токсинов может существенно ускорить ваш путь к энергии и здоровью. Продумайте и посоветуйтесь с врачом, какие из более радикальных способов очистки организма будут наиболее приемлемы для вас лично: серьезная специальная очищающая диета, голодание, клизмы, баня, гидроколонотерапия…

Важно помнить, любой из них сопровождается известными малоприятными (их можно пережить), а иногда и весьма болезненными и даже опасными симптомами. Ведь в начале очистительного процесса шлаки и яды, находящиеся в жировых депо, в изрядных количествах попадают в кровеносное русло. Лучше в контакте с врачом проводить генеральную уборку в своем организме, чтобы не наделать грубых ошибок и избежать осложнений.

И обязательно ведите дневник. Записывайте в нем все свои ощущения (без их оценки) на своем пути возвращения к здоровью. Это само по себе будет очищать вас эмоционально, аналогично вашему физическому очищению. Спустя некоторое время получите возможность сравнить свои ощущения с прежними.

С легким паром, молодым жаром…

В который день паришься, в тот не старишься.

Сауна

В сауне из организма с потом активно удаляются шлаки. Если вы курите, воздерживайтесь от сигареты в перерывах между повторяющимися циклами в сауне и некоторое время после сауны. Иначе в разогретых верхних дыхательных путях всосется больше токсических веществ и продуктов сгорания при вдыхании табачного дыма.

Сауна стимулирует обмен веществ, увеличивая образование гормона соматотропина, который активирует ферменты и расщепляющие жир. Таким образом, если вы будете регулярно посещать сауну, то ваш вес нормализуется. Кроме того, усиление обмена веществ улучшает устойчивость к инфекционным заболеваниям, благотворно воздействуя на иммунитет.

В сауне сердце работает экономичней. У людей с гипотонией после посещения сауны давление поднимается, у гипертоников – понижается. Такая регулярная тренировка сосудов может способствовать нормализации давления. Посоветуйтесь с наблюдающим вас терапевтом и – вперед, навстречу удовольствию и лучшему самочувствию.

Варикозная недостаточность не является препятствием к посещению сауны. Сауна расширяет, в основном, артерии. Холодная вода после выхода из кабинки прекрасно тонизирует вены. Старайтесь только, находясь в паровой кабинке сауны, не свешивать ноги вниз, а держать их на одном уровне с телом. При выходе из кабинки не стойте на месте, активно подвигайтесь и облейтесь холодной водой.

Важно! При флебитах и тромбозах (воспалении и закупорке вен) посещать сауну нельзя. Те, кто посещают сауну, замечают, что она снимает не только мышечное, но и психическое напряжение. Попеременное воздействие высоких и низких температур тренирует вегетативную нервную систему, повышая стрессоустойчивость организма.

Чтобы извлечь максимальную пользу от систематического посещения сауны, необходимо, во-первых, предварительно заручиться благословением медиков (!), во-вторых, в обязательном порядке следовать правилам принятия банных процедур, советам и рекомендациям:

• ознакомьтесь с правилами конкретной сауны;

• не посещайте сауну слишком голодной или на переполненный желудок; только слегка перекусите;

• заходите в паровую кабину после принятия душа и просушивания после него кожи; наденьте на голову войлочную шляпу;

• рационально пребывать в кабине не более 15 минут на средней или верхней скамье, молча или меньше разговаривая, лежа на животе или спине (ноги лучше поднять выше головы) на довольно большой простыне; дышать лучше открытым ртом; за 2–3 минуты до выхода из кабинки примите сидячее положение, чтобы настроить кровообращение на вертикальное положение тела;

• в фазе охлаждения сначала смойте пот под душем и только потом погружайтесь в бассейн; если у вас повышенное давление, ограничьтесь обливанием холодной водой без погружения в бассейн;

• доказано, что только 2–3 цикла банных процедур благотворно влияют на организм; тем, кто посещает сауну несколько раз в неделю, достаточно ограничиться 1 циклом;

• между тепловыми процедурами обязательно должны быть холодовые;

• во время циклов сауны ничего не пейте; утоляйте жажду минеральной водой без газа, настоями трав (цветков черной бузины, пустырника, тысячелистника) после всех банных процедур, чтобы не ослабить эффект выведения шлаков из организма (ни в коем случае не употребляйте алкогольных и содержащих кофеин напитков – чая, кофе, кока-колы);

• в холодной фазе можно слегка помассировать тело с ароматическими маслами

• сауне всегда должна предшествовать легкая физическая тренировка с последующей (до начала принятия процедур) нормализацией пульса.

Парная

Несколько советов любительницам парной,

• перед тем как войти в парилку, вымойтесь под душем и досуха разотритесь полотенцем; непременно наденьте шерстяную шапочку или накройте голову хлопчатобумажным платком;

• первое посещение парной не должно превышать 5–7 минут;

• веник – настоящий русский массажный прибор, перед началом мытья его выпаривают; пользуйтесь веником умело – сначала похлопывания должны быть легкими, одними листьями, потом концами веточек по всему телу; затем все чаще нужно поколачивать вдоль рук и ног и вдоль, а не поперек лопаток, позвоночника, с боков (это одна из важных заповедей банной науки);

• в перерыве между паркой отдохните и выпейте чаю (только заваривайте его не крутым кипятком, а водой белого ключа – 85 °C) с мятой, липовым цветом, листьями смородины, листьями и цветами малины и ежевики (хорош также даже в самой парилке чай из зверобоя, мяты и листьев вишни и малины с добавлением имбиря и кураги вприкуску с ломтиком лимона, только пользуйтесь деревянной кружкой);

Конец
Страница 25 из 25

ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (http://www.litres.ru/valeriya-fadeeva/glavnaya-rossiyskaya-kniga-zhenschiny-kak-byt-neotrazimoy-i-schastlivoy-posle-40/?lfrom=279785000) на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Здесь представлен ознакомительный фрагмент книги.

Для бесплатного чтения открыта только часть текста (ограничение правообладателя). Если книга вам понравилась, полный текст можно получить на сайте нашего партнера.